Contenu:
- Pause santé options de menu à jeun pour l'hypertension
- 1. Dates
- 2. Compote de banane
- 3. Légumes aux épinards
- 4. Thon grillé
- 5. jus de fruits
Le jeûne est l'un des moments importants pour adopter un régime alimentaire plus sain que d'habitude. La raison, une mauvaise alimentation peut provoquer des symptômes d'hypertension, par exemple une rechute d'hypertension artérielle, tels que des vertiges, des nausées ou une faiblesse persistante. Cependant, vous n'avez plus besoin de vous inquiéter car ces symptômes peuvent être surmontés en choisissant les bons aliments lors d'une pause rapide. Quels sont les menus santé pour le déjeuner rapide pour l'hypertension qui sont délicieux mais restent en bonne santé? Découvrez la critique complète ci-dessous.
Pause santé options de menu à jeun pour l'hypertension
1. Dates
Vous connaissez certainement les dates. Oui, les fruits qui apparaissent souvent pendant le mois de Ramadan sont en fait un aliment qui convient à la consommation en tant que menu rapide pour l'hypertension.
La raison en est que les dattes contiennent des taux élevés de potassium et de magnésium, qui sont utiles pour maintenir l'équilibre des liquides corporels, contrôler le rythme cardiaque et abaisser la pression artérielle. En consommant quatre dattes en rompant votre jeûne, vous avez rempli 668 mg de potassium, soit l'équivalent de 14% des besoins quotidiens en potassium chez l'adulte.
2. Compote de banane
Un plat de compote de banane est un menu takjil favori pendant le Ramadan, ce qui est dommage. Même si vous avez un problème d'hypertension artérielle, vous pouvez quand même manger de la compote en cassant votre jeûne, vous savez!
Attention toutefois au lait de coco et au sucre contenu dans la compote. Les deux peuvent déclencher une augmentation du cholestérol et de la glycémie. Préparez donc votre version de la compote saine en utilisant du lait écrémé (sans graisse) ou du yogourt au lieu du lait de coco.
Le lait écrémé et le yogourt contiennent tous deux beaucoup de calcium et sont faibles en gras. Ces deux nutriments peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle lors du jeûne.
En complément, donnez des tranches de bananes pour augmenter la consommation de potassium dans votre menu d'iftar. La teneur en potassium des bananes peut aider à réduire l'effet du sodium dans le sang. Cette combinaison est clairement utile pour surmonter l'hypertension artérielle lors du jeûne.
3. Légumes aux épinards
Les épinards sont l’un des légumes verts recommandés pour les patients hypertendus en raison de leur teneur en potassium. Lorsque le corps reçoit un apport en potassium, le minéral aide à lier le sodium dans le sang et à le libérer avec l'urine. En conséquence, votre tension artérielle élevée pendant une journée de jeûne diminuera lentement.
Par conséquent, servir des épinards peut être l’une des inspirations d’un menu santé pour l’Iftar en cas d’hypertension. Pour un goût plus délicieux et appétissant, ajoutez des carottes et du maïs sucré en complément.
4. Thon grillé
Le poisson est la meilleure source de protéines à faible teneur en graisse. Parmi les nombreux types de poisson existants, le thon est un type de poisson bien consommé par les personnes souffrant d'hypertension.
Le thon contient des acides gras riches en oméga-3 qui peuvent empêcher la plaque dans les vaisseaux sanguins, réduire l'inflammation et réduire les niveaux de triglycérides dans le corps. Lorsque les vaisseaux sanguins sont à l'abri des dépôts de plaque, cela signifie que le flux sanguin devient plus lisse et qu'il n'est pas nécessaire d'exercer une pression excessive pour envoyer le sang aux organes vitaux du corps.
Pour que le thon brise son jeûne plus sain, faites cuire le thon par rôtissage afin de maintenir les niveaux de vitamines et de minéraux qu'il contient. Assaisonner avec de l'huile d'olive, du jus de citron et d'autres épices afin que le goût soit plus délicieux.
5. jus de fruits
Menu rapide pause santé pour l'hypertension n'est pas seulement sous la forme d'aliments lourds, comment se fait-il. Pour ceux d'entre vous qui ne mangent normalement pas beaucoup en cassant vite, vous pouvez essayer de boire du jus de fruit.
Le jus de grenade aiderait naturellement à abaisser la tension artérielle. En fait, ce fruit rouge est également efficace pour augmenter l'immunité chez les patients dialysés ou dialysés.
En plus du jus de grenade, vous pouvez également consommer du jus de banane pour aider à contrôler la pression artérielle pendant le jeûne. En effet, une banane de taille moyenne contient 1% de calcium, 8% de magnésium et 12% de potassium par jour.
Par conséquent, commencez à consommer régulièrement du jus de fruit lors de la pause afin que votre pression artérielle reste stable pendant le mois de jeûne.
