Contenu:
- Vidéo médicale: J’ai Mangé un Repas Par Jour Pendant un Mois, Découvre ce Qu’il M’est Arrivé
- Qu'est-ce qu'un régime pauvre en glucides?
- Comment mener en toute sécurité un régime pauvre en glucides?
- 1. Buvez plus d'eau!
- 2. N'oubliez pas la fibre
- 3. Ne pas trop manger
- 4. Donner au corps une période d'adaptation au début du régime
- 5. Exercice régulier
- 6. Consommez toujours des fruits et des légumes
Vidéo médicale: J’ai Mangé un Repas Par Jour Pendant un Mois, Découvre ce Qu’il M’est Arrivé
Une alimentation pauvre en glucides est une tendance de plus en plus utilisée pour perdre du poids. Si cela est fait correctement, ce régime peut non seulement vous aider à atteindre le poids idéal, mais également à vous rendre en meilleure santé. Cependant, si la méthode est incorrecte, l'effet peut en réalité être mauvais. Voir l'explication ci-dessous.
Qu'est-ce qu'un régime pauvre en glucides?
Faible régime glucides est un régime qui limite la quantité de glucides et augmente la consommation de protéines et de lipides.
Il existe différents types de régimes contenant peu de glucides, par exemple le régime cétogène, l'éco-atkins, le régime hollywoodien, le régime zone, le régime Dukan, le régime paléo, etc. Chaque type de régime a certaines règles avec le même principe: l'apport en glucides doit être faible.
Comment mener en toute sécurité un régime pauvre en glucides?
1. Buvez plus d'eau!
Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, votre corps subit des modifications métaboliques.
Chez les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides et le remplacent par une consommation élevée de graisse, le corps subira une cétose. La cétose est une condition dans laquelle le corps humain produit des cétones pour être utilisées comme carburant, car il n'y a pas de carburant provenant des glucides.
Cette cétone sera ensuite libérée par le corps par l’urine. Plus le corps contient de cétones, plus il faut excréter dans l'urine. Le risque de déshydratation est plus élevé. Pour cela, buvez plus pour éviter le risque de déshydratation.
2. N'oubliez pas la fibre
La fibre est en effet un groupe de glucides, mais la fibre ne peut pas être absorbée par l'organisme, ne produit pas d'énergie et n'affecte pas la glycémie. Les fibres protègent réellement le corps de la constipation, un des effets secondaires qui se produit souvent quand une personne change de régime.
Les légumes sont des exemples de sources de fibres. Les légumes contiennent peu de glucides mais contiennent beaucoup de fibres dont le corps a grand besoin. La teneur en fibres et en eau des légumes fournit le contenu pour l’estomac afin que celui-ci soit plein plus rapidement. L'hypothalamus (la région du cerveau qui reçoit le signal d'arrêter de manger) reçoit le message «complet» en réponse à l'état complet de la nourriture dans l'estomac.
Si nous mangeons beaucoup de légumes, le cerveau recevra immédiatement le message. Vous vous sentirez rassasié et aurez tendance à ne pas manger beaucoup. N'oubliez pas que vous avez toujours besoin de fibres, d'au moins 25 grammes pour les femmes adultes et de 38 grammes pour les hommes adultes.
3. Ne pas trop manger
Quand une personne suit un régime pauvre en glucides, cela ne signifie pas que vous pouvez consommer le plus de protéines et de matières grasses possible. Une consommation excessive de viande et de fromage présente non seulement un risque pour la santé, mais peut également augmenter le poids, car ces aliments contiennent beaucoup de calories. Mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous avant de manger.
4. Donner au corps une période d'adaptation au début du régime
Lorsque vous choisissez un régime pauvre en glucides, votre corps doit passer par une période d'adaptation. Alors, réduisez la quantité de glucides progressivement, ne coupez pas immédiatement votre consommation de glucides.
Corps mou, pas puissant, et la constipation est le changement initial que vous allez expérimenter. Lors de la première semaine du régime, faites attention à ce que votre corps ressent. Si les symptômes s'aggravent, consultez un médecin agréé ou un nutritionniste, car ce régime ne vous convient peut-être pas. Ne faites pas correspondre le métabolisme de votre corps avec d'autres personnes.
5. Exercice régulier
Lorsque vous décidez de modifier votre régime alimentaire, de nombreuses tentations se manifestent, l'une d'entre elles étant paresseuse pour faire du sport. En fait, l'exercice peut aider le corps à contrôler son poids et à brûler des calories.
L'exercice aide également le système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Lorsque votre santé cardiaque et pulmonaire s'améliorera, vous aurez beaucoup d'énergie pour effectuer vos activités quotidiennes. Au-delà de cela, l'exercice peut également améliorer notre humeur et notre temps de sommeil.
6. Consommez toujours des fruits et des légumes
Les légumes et les fruits sont des sources de vitamines et de minéraux pour le corps. Les vitamines et les minéraux sont indispensables à tous les processus métaboliques du corps. Quelle que soit la source de nourriture que nous mangeons, nous avons besoin de vitamines et de minéraux pour aider le processus d’absorption dans le corps.
Les légumes et les fruits aident également à prévenir les maladies métaboliques telles que le cancer, le diabète sucré, les maladies cardiovasculaires, l'hypotension artérielle et d'autres.
