Contenu:
- Pourquoi devriez-vous manger des aliments faibles en glucides si vous voulez perdre du poids?
- Conseils pour vivre un régime pauvre en glucides
- 1. Mangez de la viande et du poisson riches en protéines
- 2. Mangez des légumes faibles en glucides
- 3. Mangez des fruits pauvres en sucre et en glucides
- 4. Prenez des collations riches en fibres avant un grand repas
Vous savez certainement que les aliments riches en glucides peuvent vous faire prendre du poids. Pour ceux d'entre vous qui tentent de perdre du poids, il est bon de réduire l'apport alimentaire riche en glucides pour aider à maximiser les efforts pour maintenir un poids idéal.
Le Ramadan peut être une opportunité pour vous de jeûner tout en réduisant votre poids en commençant par un régime alimentaire faible en glucides. Comment gérer un régime pauvre en glucides? Allez, voir les conseils ci-dessous.
Pourquoi devriez-vous manger des aliments faibles en glucides si vous voulez perdre du poids?
Les glucides sont un type de nutrition que l’on peut obtenir à partir de divers types d’aliments et de boissons sous forme de farine, de riz et de sucre. Par conséquent, un excès de glucides est très susceptible de se produire, en particulier chez les Indonésiens qui consomment principalement le riz blanc comme aliment de base.
Une étude publiée par le journal Annals of Internal Medicine a révélé que les régimes à faible teneur en glucides étaient plus efficaces pour perdre du poids par an que les régimes qui évitent les aliments gras.
Pourquoi devriez-vous éviter les glucides? Les glucides que vous mangez seront immédiatement transformés et digérés dans le carburant énergétique du corps. Ensuite, si vous êtes consommer des glucides trop, alors que vos activités font défaut, le corps n’utilisera pas tout pour être converti en énergie, mais s’adaptera aux besoins caloriques de chaque corps.
Si non utilisés, ces glucides seront directement stockés dans le corps pour être utilisés comme réserves d'énergie. Cette réserve d'énergie est stockée dans le corps sous forme de graisse. Et finalement, la graisse est ce qui fait monter le poids du corps.
Eh bien, un régime pauvre en glucides vous permet de limiter votre consommation de glucides ou de l’adapter à vos besoins et activités quotidiens. Ceci est utile pour maintenir le poids et prévenir l'obésité.
Conseils pour vivre un régime pauvre en glucides
Une alimentation faible en glucides ne réduit généralement pas l'excès de calories, elle évite simplement un apport en glucides trop simple. En effectuant ce régime, évitez diverses boissons sucrées, aliments contenir gluten, acides gras trans, édulcorants artificiels, sirop de maïs à haute teneur en fructose et aliments transformés à la farine tels que les nouilles, les pâtes et le pain.
Voici 4 conseils pour la prise de nourriture que vous pouvez suivre pour perdre du poids avec un régime alimentaire faible en glucides:
1. Mangez de la viande et du poisson riches en protéines
Saviez-vous que si vous mangez des protéines et des graisses, vous pourrez vous retenir plus longtemps? Oui, les fromages contenant du gras, le bœuf, le poulet et le poisson contiennent en moyenne moins de 1 gramme de glucides par once.
Tandis que des entrailles telles que le foie de poulet ne contiennent que 0,17 gramme de glucides dans une dose de 2 onces. Bien qu'il contienne beaucoup de matières grasses et de protéines, il est judicieux de choisir une bonne source de protéines avec des matières grasses pour remplacer les glucides quotidiens.
2. Mangez des légumes faibles en glucides
La plupart des légumes contiennent des fibres et des nutriments essentiels pour le corps, mais qui auraient pensé que certains légumes contiennent également des glucides. Pour perdre du poids, il est bon de consommer des types de légumes tels que le brocoli, la laitue et le chou-fleur, car en moyenne, ces légumes contiennent moins de 4 grammes de glucides. De plus, la teneur en fibres et en eau de ces légumes est digérée pendant longtemps par l'organisme, de sorte que vous devenez rassasié plus longtemps.
3. Mangez des fruits pauvres en sucre et en glucides
Comme pour les légumes, certains fruits contiennent beaucoup de glucides. Vous devez réduire votre consommation de fruits comme les bananes, les pommes et les poires contenant plus de 30 grammes de glucides.
En plus d'une teneur élevée en glucides, le fruit contient du sucre de fructose qui peut augmenter votre poids. Il est recommandé de consommer des fruits tels que les avocats, les fraises, les papayes et les cantaloups contenant moins de 10 grammes de glucides.
4. Prenez des collations riches en fibres avant un grand repas
Lorsque vous essayez de réduire votre poids, réduire votre consommation de glucides est souvent atroce. En plus de cela, il y a un terme que les Indonésiens ne connaissent pas s'ils n'ont pas mangé de riz, donc c'est bon pour vous snacking SOYJOY Croustillant deux heures avant de manger, pour éviter de manger trop de riz.
SOYJOY Crispy est fabriqué à partir de soja à haute teneur en fibres et doté de bonnes protéines qui rend l'estomac plein plus longtemps. Les bienfaits du soja sont maintenant présents dans SOYPuff croquant Vous n'avez pas non plus besoin de craindre de connaître une augmentation de la glycémie, car SOYJOY Crispy est une collation à faible indice glycémique et sans gluten.
