Contenu:
- Vidéo médicale: Quel régime pour perdre du poids et de la graisse ? Conseils Nutrition et Entraînement
- Quel est le régime Keto?
- Avantages et risques du régime céto
- Avantages du régime céto
- Le risque de régime céto
- Erreurs de régime céto communes
- Les règles de régime Keto sont sans danger pour les débutants
Vidéo médicale: Quel régime pour perdre du poids et de la graisse ? Conseils Nutrition et Entraînement
L'émergence de divers types de régimes peut vous semer la confusion. Les avantages de chaque régime semblent très tentants, en particulier avec l’allégation de «perte de poids efficace». Cependant, ne venez pas d'un régime! Renseignez-vous clairement sur le régime alimentaire que vous allez suivre. Assurez-vous qu'il est adapté et sûr pour vous. Un type de régime qui est favorisé est le régime céto. Le régime Keto est un régime qui est considéré comme efficace pour perdre du poids rapidement et efficacement.
Avant de commencer le régime céto, je vais expliquer les divers faits importants du régime céto complet, ainsi que les différentes manières dont le régime céto est en réalité faux.
Quel est le régime Keto?
Le régime céto est un arrangement diététique avec un apport très faible en glucides, inférieur à 10% ou inférieur à 50 grammes par jour. Dans un régime alimentaire normal, l'apport quotidien en glucides varie de 50 à 60%. Alors que le régime céto ne représente qu’environ 5 à 10%, le reste est remplacé par un apport en lipides et en protéines.
Le régime céto ou aussi appelé régime cétogène vient du mot cétone. Les cétones sont des composés chimiques issus de la dégradation des graisses par le foie. Habituellement, l'énergie provient du glucose provenant de glucides. Cependant, en raison de la faible teneur en glucides, le corps manquera de glucose. En conséquence, le corps utilise automatiquement les réserves d'énergie d'autres composés, à savoir les graisses.
Sur le plan médical, l'objectif du régime céto est en réalité de réduire l'incidence de l'épilepsie chez les enfants. En outre, ce régime est également largement utilisé pour perdre du poids. Même dans ce cas, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets secondaires du régime céto si elles sont pratiquées pendant une longue période.
Avantages et risques du régime céto
Tout comme les autres types de régimes, la cétogène présente également des avantages et des risques qu’il faut connaître. Je passerai en revue un par un, en partant des avantages puis des risques.
Avantages du régime céto
1. Contrôler l'épilepsie
Le régime céto est un régime recommandé pour les enfants atteints d'épilepsie. Les experts affirment que les cétones produites lors de la transformation de la graisse en énergie aident à normaliser l'activité électrique cérébrale perturbée chez les patients atteints d'épilepsie.
2. Perdre du poids
Lorsque vous suivez un régime céto, votre corps utilise les réserves de graisse pour être brûlé sous forme d'énergie. Cette graisse brûlante peut finalement vous aider à perdre du poids.
3. Contrôler la glycémie
Prendre un régime céto signifie réduire l'apport en glucides. Dans le corps, les glucides seront décomposés et absorbés par le glucose (sucre dans le sang). Moins vous consommez de glucides, moins il y a de glucose dans l'organisme, ce qui permet de mieux contrôler la glycémie.
Le risque de régime céto
Les personnes qui suivent le régime céto connaîtront une maladie appelée cétose. La cétose provient des cétones résultant de la transformation de la graisse dans le corps. Si suffisamment de graisse est transformée en énergie, le niveau de cétone augmentera et le corps subira une condition appelée cétose.
La cétose normale se produit dans le corps. Cependant, cela devient un danger si les niveaux sont majoritaires. Des niveaux élevés de cétone peuvent provoquer une déshydratation et déséquilibrer les composés chimiques dans le sang.
En outre, les complications causées sont également assez graves si elles ne sont pas supervisées par des experts. Par exemple, les troubles des reins, du foie et du tissu adipeux.
Les effets secondaires habituellement ressentis lors d’un régime céto sont les suivants:
- La nausée
- Vomissements
- Mal de tête
- Difficulté à faire ses besoins
- Décliner humeur
- Taux de cholestérol élevé dans le sang
Erreurs de régime céto communes
De manière générale, la principale erreur dans le régime céto consiste à choisir le type de graisse consommée. Bien que ce régime repose sur une consommation élevée de matières grasses, vous ne pouvez en consommer aucune.
Généralement, beaucoup de gens mangent en réalité toutes sortes d'aliments gras sans se demander si le gras est bon ou non pour le corps.
En fait, l'apport en graisses recommandé dans le régime céto est bon et en bonne santé. Exemples de bonnes graisses consommées telles que l'huile de tête pure (VCO), l'huile d'olive pure, la graisse de poisson, la graisse d'avocat et la graisse de noix.
Au lieu de cela, vous devez éviter les mauvaises graisses comme les graisses saturées et les frites frites, la viande conditionnée, le beurre ou la malbouffe.
Les règles de régime Keto sont sans danger pour les débutants
Fondamentalement, le régime céto est un régime sans danger et permis tant qu’il est sous la surveillance d’un médecin spécialiste en nutrition. Parce que, si vous ne le regardez pas et le faites négligemment, les effets secondaires que vous ressentez peuvent être très graves.
Par conséquent, la bonne méthode d'alimentation doit être adaptée à chaque condition. En effet, les effets secondaires et les réactions chez toutes les personnes suivant ce régime peuvent varier. C'est pourquoi vous devez d'abord consulter un médecin spécialiste en nutrition.
