Contenu:
- Vidéo médicale: Fitness 4ème mois de grossesse
- Ne laissez pas l'énergie de votre mère s'épuiser, c'est comme ça que vous choisissez la nourriture après l'accouchement
- 1. Choisissez le type de glucides complexes
- 2. Consommation de haute teneur en protéines
- 3. Réduire la consommation de sucre et de caféine
- 4. Choisissez des aliments avec de petites portions mais souvent
- 5. Buvez beaucoup de liquides
Vidéo médicale: Fitness 4ème mois de grossesse
Le processus de travail consomme beaucoup d’énergie, il n’est donc pas surprenant que la mère ait ensuite besoin d’une alimentation riche en nutriments pour remplacer les calories brûlées. Sans oublier que la vie de mère dans les premiers mois après la naissance vous oblige à rester énergique tout au long de la journée. Pour cela, vous devez connaître quelques conseils importants concernant le choix des aliments après l’accouchement.
Ne laissez pas l'énergie de votre mère s'épuiser, c'est comme ça que vous choisissez la nourriture après l'accouchement
Il est préférable de ne pas manger sans précaution après avoir accouché. Au lieu de cela, vous avez besoin de la bonne nourriture pour que votre énergie revienne après le travail. Pas besoin d'être confondu, c'est la bonne façon de choisir la nourriture après l'accouchement.
1. Choisissez le type de glucides complexes
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., consultante à Atlanta Nutrition et à l'American Dietetic Association, a déclaré que la nourriture composée de glucides complexes est la nourriture idéale après l'accouchement. Les glucides complexes nécessitent une digestion plus longue que les glucides simples.
Cela donnera à la mère une énergie plus durable qui contribuera à la rendre plus longue. En outre, les glucides complexes tels que le pain de blé entier et les céréales contiennent également plus de vitamines et de minéraux que les glucides simples tels que le pain blanc et les aliments contenant du sucre.
2. Consommation de haute teneur en protéines
Les sources riches en protéines doivent constituer un menu alimentaire après l'accouchement. Les protéines sont nécessaires pour remplacer les tissus susceptibles d'être endommagés après le travail. En outre, le lait maternel contient de nombreux nutriments et est utilisé pour favoriser la croissance de bébé. Les aliments riches en protéines donnent aux mères une énergie supplémentaire qui est libérée petit à petit et dure de 3 à 5 heures.
Les aliments riches en protéines incluent le lait, les œufs, le yogourt, la viande maigre, les pois secs et les noix. La combinaison de ces deux nutriments au petit-déjeuner est un bon choix pour commencer une journée pleine d'énergie.
3. Réduire la consommation de sucre et de caféine
Êtes-vous un vrai amateur de caféine? Si oui, il semble que ce désir que vous devez endurer. Les boissons contenant de la caféine telles que le café et le thé peuvent en effet stimuler l’enthousiasme et vous redonner de l’énergie. Cependant, la caféine peut rendre les bébés irritables et agités. Il est bon d'éviter de consommer après l'accouchement. Mais si vous voulez toujours le consommer, consommez un maximum de deux tasses de boissons contenant de la caféine par jour.
En outre, réduisez la consommation d'aliments et de boissons contenant du sucre, car cela pourrait faire grimper votre glycémie. Cela peut vous amener à être très puissant en même temps, puis à subir une diminution d'énergie qui est aussi drastique qu'avant. Il est important de garder le corps sous tension après l’accouchement. Essayez de consulter un nutritionniste et un obstétricien concernant le régime alimentaire et une nutrition adéquate pour le corps en fonction des conditions actuelles.
4. Choisissez des aliments avec de petites portions mais souvent
Si vous avez l'habitude de manger trois fois par jour en grande quantité, il est bon de changer de schéma. James Sears, pédiatre aux États-Unis, a déclaré au Baby Center que le mode d'alimentation après l'accouchement est de moins en moins fréquenté.
En bref, vous divisez la portion de nourriture qui était trois fois par jour en cinq petits repas par jour. Ce schéma fera en sorte que le corps continue à tirer de l'énergie des aliments, de sorte que vous ne vous sentez pas affamé au milieu de la journée en raison d'un long retard.
5. Buvez beaucoup de liquides
Vous devez maintenir votre hydratation en consommant suffisamment d’eau après l’accouchement. Parce que la déshydratation rendra la mère fatiguée et somnolente toute la journée. Boire beaucoup de liquides est la méthode la plus simple qui soit pour maintenir l’énergie et la fraîcheur de la mère.
Par conséquent, toujours fournir de l'eau près de chez vous. Donc, si à tout moment vous avez soif, vous pouvez le prendre sans aucune raison d'être paresseux pour prendre un verre car c'est loin. Surtout si vous allaitez, vous aurez besoin de plus de liquides. Buvez environ 13 verres d'eau chaque jour.
