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Il est vrai que toutes les calories de votre nourriture seront bénéfiques pour la croissance du bébé dans l'utérus. Mais de nombreux experts en santé affirment que la clé d'une alimentation saine pendant la grossesse consiste à améliorer la nutrition et non à doubler les repas. La grossesse est un moment important pour que les mères mangent plus de fer, de calcium, de protéines, de vitamines A, B et C, de folate, de magnésium, de sélénium (nécessaire à la glande thyroïde) et de zinc.
Vous pouvez satisfaire vos besoins caloriques et nutritionnels quotidiens en mangeant des avocats. Riche en acides gras monoinsaturés, l'avocat est une excellente source de nutrition équilibrée à toutes les étapes de la vie, en particulier pendant la grossesse. Il n'y a pas de composés dans les avocats qui sont connus pour causer des dommages à l'utérus. Il n'y a pas non plus de tabou particulier pour éviter de manger des avocats pendant la grossesse - à moins que vous n'ayez une allergie à l'avocat.
Voici 5 raisons pour lesquelles les femmes enceintes devraient commencer à manger des avocats.
Avantages de manger des avocats pendant la grossesse
1. Les avocats sont riches en acide folique
Les avocats sont un fruit unique parmi d'autres fruits et légumes. Parce que, comparés au poids des fruits, les avocats contiennent par exemple des quantités d'acide folique plus élevées que les bananes. Un demi-avocat contient environ 90 microgrammes (µg) d'acide folique, tandis que deux bananes contiennent 60 µg d'acide folique.
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L'acide folique est le principal nutriment pendant la grossesse qui produit et entretient de nouvelles cellules. Il est très important de remplir suffisamment de folate au cours du premier trimestre de la grossesse car le système nerveux central de votre bébé (y compris le cerveau et la moelle épinière) est en train de se former.
La consommation d'acide folique prévient les anomalies nerveuses chez les nourrissons. Le manque d'acide folique peut causer des défauts osseux chez le fœtus. L'acide folique serait également capable de prévenir les complications chez les femmes enceintes telles que la dépression, la léthargie, l'anémie, l'insomnie, les sautes d'humeur et la prééclampsie.
2. Les avocats sont une bonne source de graisse
Vous devez prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, vous devez le faire de manière saine. La malbouffe ne remplit votre corps que de graisse saturée qui ne s'installe que longtemps dans le corps; augmente le risque d'obésité et de maladie cardiaque.
Les avocats sont enrichis en calories et en gras monoinsaturés. Les gras monoinsaturés sont de "bons" gras qui vous aident à satisfaire les besoins en calories nécessaires. Manger 3,5 onces d'avocat seul est d'environ 177 calories.
Cette bonne graisse aide également à développer des structures cellulaires telles que la membrane de votre bébé. Lorsque votre bébé commence à se développer, des millions de nouvelles cellules sont constituées de membranes constituées de graisse.
3. Les avocats sont riches en fibres, ce qui est bon pour la santé.
La constipation est la plainte la plus fréquente chez les femmes enceintes. Le fait de manger diligemment des avocats pendant la grossesse peut résoudre ce problème. Les avocats contiennent des fibres hautement solubles, le principal aliment des bonnes bactéries de l'intestin pour améliorer la digestion et maintenir le métabolisme en bonne santé.
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En outre, les fibres contenues dans les avocats peuvent réellement contribuer à réduire les risques de gain de poids excessif pendant la grossesse, ce qui constitue un facteur de risque pour le diabète gestationnel (et le risque de diabète à long terme en général).
4. Les avocats aident à accélérer le processus d'absorption des nutriments
Les avocats peuvent vous recommander des apports quotidiens en protéines, vitamine K, folate, vitamine C, vitamine B5, vitamine B6 et vitamine E. Ces délicieux fruits verts jaunâtres contiennent également du magnésium, du manganèse, du cuivre, du fer, du zinc, du calcium, du phosphore , vitamine A, vitamine B1, vitamine B2 et vitamine B3. Les avocats contiennent également des quantités plus élevées de certains composants non essentiels, tels que les fibres, les acides gras monoinsaturés, les acides gras oméga-3 et les antioxydants liposolubles, qui ont tous été associés à une amélioration de la santé maternelle, à la naissance et / ou à la qualité du lait maternel.
Il est intéressant de noter que toutes ces combinaisons de nutriments de qualité aident réellement votre corps à mieux absorber les nutriments d’autres sources. En fait, des recherches ont montré que la consommation d’avocats peut aider à augmenter l’absorption des caroténoïdes par le corps, que l’on trouve dans les carottes, les patates douces et les légumes verts.
5. Les avocats soulagent les crampes aux jambes
Les femmes enceintes se plaignent souvent de crampes aux jambes. Les crampes aux pieds sont causées par un manque de potassium. Manger des avocats peut soulager les douleurs causées par les crampes en raison de la teneur en potassium. Pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente de 50%, ce qui signifie que vous aurez besoin d'un peu plus de potassium que d'habitude. L'apport en potassium recommandé pour les femmes enceintes est de 4 700 milligrammes (mg) de potassium par jour. Pour 100 grammes d'avocat contient 458 mg de potassium.
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Ce qui doit être considéré avant de manger des avocats pendant la grossesse
Rappelez-vous qu'avant d'intégrer les avocats dans votre alimentation, assurez-vous que les autres ingrédients ne contiennent pas d'ingrédients pouvant nuire à l'utérus. L'American Pregnancy Association exhorte également les femmes à bien laver les fruits et les légumes avant de les consommer afin de minimiser les risques de contamination par les pesticides ou les bactéries.
Consultez toujours et suivez les conseils de l'obstétricien, de la sage-femme ou du nutritionniste prénatal afin de déterminer les aliments sains les plus sûrs pour la grossesse.
