Contenu:
- Vidéo médicale: La phobie sociale, la comprendre et la vaincre
- Trucs et astuces pour surmonter les symptômes de la phobie sociale
- 1. Sachez ce qui déclenche vos inquiétudes
- 2, apprendre à se détendre
- 3. Changez votre façon de penser
- 4. Essayez de ne pas éviter
- 5. Faites de l'exercice pour vous y habituer
- 6. Soyez patient
Vidéo médicale: La phobie sociale, la comprendre et la vaincre
La phobie sociale ou trouble d'anxiété sociale est une peur sans raison que quelqu'un doit interagir avec d'autres personnes. Mais la peur n’est pas simplement une honte lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou que vous avez triste quand il doit prendre la parole en public pour des présentations de projets de bureau. Votre peur de vous embarrasser est si forte et prend le dessus que vous évitez vraiment toutes les situations qui peuvent déclencher cette peur. La phobie sociale provoque également une série de réactions physiques qui peuvent être pénibles.
Les troubles anxieux apparaissent souvent en premier dans la petite enfance ou à l'adolescence et ont tendance à s'améliorer avec l'âge. Mais pour certaines personnes, la phobie peut continuer à se perpétuer toute la vie, ce qui en fait des ravages dans leur vie sociale. Les personnes souffrant de troubles d'anxiété sociale ou de phobies sociales peuvent avoir des relations sociales ou amoureuses très limitées. Cette peur extraordinaire d'être jugé et vu négativement les fait se sentir impuissants, seuls, aliénés et même déprimés.
L'anxiété sociale est un trouble psychiatrique officiel reconnu par les professionnels de la santé. Ce n'est pas quelque chose qui devrait être ignoré parce que l'anxiété sociale est très perturbante pour les activités quotidiennes. Si vous ou la personne la plus proche de vous êtes angoissée par la société, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vaincre la phobie sociale.
Trucs et astuces pour surmonter les symptômes de la phobie sociale
1. Sachez ce qui déclenche vos inquiétudes
Si vous éprouvez de l'anxiété sociale, la chose la plus importante à faire est de déterminer quelles situations vous rendent anxieux. Est-ce que ça parle quatre yeux dans une pièce fermée ou juste dans une pièce ouverte remplie de beaucoup de gens?
Toute personne qui éprouve de l'anxiété sociale aura différents déclencheurs de situations sociales qui le rendent anxieux, de même que des symptômes physiques apparaissant lors de l'expérience de l'anxiété seront différents. Par conséquent, il est très important de savoir quelles situations vous rendent anxieux afin de vous permettre de gérer plus facilement la situation.
2, apprendre à se détendre
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous vous sentirez mal à l'aise avec votre environnement ou l'endroit où vous vous trouvez. Et un moyen de gérer les symptômes physiques lorsque vous êtes anxieux est d’apprendre à vous détendre de manière respire lentement. Tout ce que vous devez savoir, c'est que respirer lentement n'est pas fait pour éliminer les sentiments d'anxiété - parce que l'anxiété est une chose naturelle vécue par tout le monde -. Vous respirez lentement afin de vous aider à mieux gérer l'anxiété, car lorsque vous êtes inquiet, votre respiration sera plus rapide que d'habitude. En conséquence, vous aurez la tête qui tourne et votre anxiété augmente.
3. Changez votre façon de penser
L'anxiété peut survenir à travers l'esprit. Les personnes qui souffrent d'anxiété pensent souvent que leur existence est indésirable et qu'elles seront perçues négativement par leur environnement. En fait, la pensée n'est pas nécessairement vraie - généralement, ce n'est que la peur qui surgit sans raison. Par conséquent, une façon de gérer l’anxiété sociale consiste à modifier votre conception de l’environnement, car ce que vous craignez n’est qu’une simple hypothèse. Concentrez-vous sur votre entourage plutôt que sur vos pensées qui peuvent vous rendre anxieux.
4. Essayez de ne pas éviter
Forcez-vous à faire des activités qui vous rendent anxieux et que vous évitez souvent. Même si c'est difficile, vous devez quand même le faire, car éviter n'est pas le moyen de sortir de l'anxiété à laquelle vous faites face. De plus, en évitant les inquiétudes, vos peurs seront plus grandes et vous vous sentirez que ce que vous pensez est juste - en fait, pas nécessairement. Par conséquent, forcez-vous à faire face à ce que vous craignez. Habituez-vous à le faire plusieurs fois, car plus vous affronterez souvent la situation à laquelle vous vous habituerez, plus vous réduirez votre peur et plus vous serez plus confiant.
5. Faites de l'exercice pour vous y habituer
Une des choses importantes à faire pour gérer l'anxiété est de pratiquer. Bien sûr, surmonter l’anxiété sociale n’est pas facile et nécessite un travail ardu. Par conséquent, pour surmonter réellement l'anxiété sociale, vous devez suivre les conseils ci-dessus et en faire une habitude.
6. Soyez patient
Vous devez être patient, car il n'est pas facile de changer ses habitudes, notamment pour éliminer l'anxiété sociale. Surmonter l'anxiété sociale est un processus d'apprentissage continu, car vous serez toujours confronté à un nouvel environnement. Avoir un sentiment d'anxiété est naturel, mais vous devez être capable de le surmonter sinon vous serez piégés dans cette phobie pour toujours, et cela peut perturber vos activités / carrière.
