Contenu:
- Vidéo médicale: Vaincre les douleurs d'epaules et de cervicales en 3 exercices
- Causes de douleurs dans le haut du dos et le cou
- Comment traiter les douleurs dans le haut du dos et le cou
- Étirements pour soigner les douleurs dans le haut du dos et le cou
- Je pose
- W-pose
- Inclinant la tête
Vidéo médicale: Vaincre les douleurs d'epaules et de cervicales en 3 exercices
Des douleurs dans le haut du dos et au cou peuvent nuire à vos activités quotidiennes. Cette douleur dans la partie supérieure du dos et du cou peut limiter vos mouvements et la douleur s'aggrave lorsque vous êtes debout ou assis. Si elle n'est pas traitée, cette maladie s'aggravera, s'étendra et limitera davantage votre espace. Il existe plusieurs façons de traiter la douleur dans le haut du dos et le cou. Tu fais quoi Lire l'article complet.
Causes de douleurs dans le haut du dos et le cou
La douleur dans la partie supérieure du dos et du cou est généralement due à une faiblesse musculaire persistante due à une mauvaise posture ou à une mauvaise position du corps.
Rester assis toute la journée, travailler devant un écran d'ordinateur, regarder trop longtemps pendant de longues périodes et jouer devant un écran de télévision pendant longtemps sont les principales causes des douleurs dans le haut du dos et le cou.
En outre, les causes de la douleur au haut du dos et au cou sont les suivantes:
- soulever des objets de manière incorrecte
- blessure sportive
- en surpoids
- fumer
À l'instar d'autres problèmes de santé, les douleurs au cou et au dos peuvent être plus graves chez les personnes qui fument ou qui font de l'embonpoint. Les personnes ayant un excès de poids peuvent ajouter plus de pression aux muscles.
Comment traiter les douleurs dans le haut du dos et le cou
En fait, des douleurs dans le dos et le cou sont assez courantes. Toutefois, si votre douleur dans le haut du dos et votre cou chroniques peuvent être un problème très grave. Un certain nombre de mesures peuvent être prises pour traiter rapidement les douleurs dans le haut et le cou du dos. En outre, vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir les douleurs dans le haut du dos et l'apparition ou la rechute du cou.
Utilisez des compresses froides, des analgésiques anti-inflammatoires, continuez à faire des mouvements qui ne causent pas de douleur, demandez à d'autres de masser la région musculaire raide et marchez avec la bonne posture et pouvez également aider à surmonter les douleurs au dos et au cou.
Une fois que la douleur dans votre dos a commencé à s’améliorer, vous devez encore vous reposer pendant un ou deux jours. Vous pouvez également commencer à essayer d’aider à la guérison par le commerce ou étirement.
Étirements pour soigner les douleurs dans le haut du dos et le cou
Les étirements peuvent vous aider à prévenir les nouvelles douleurs et à prévenir les douleurs dans le haut du dos et la réapparition du cou.
Les mouvements d'étirement que vous pouvez faire incluent:
Je pose
Asseyez-vous dans un fauteuil solide ou sur un ballon d'exercice avec les pieds à plat sur le sol, en laissant vos mains pendent droit sur vos épaules détendues. Vos paumes se font face, levez lentement vos mains vers vos genoux, puis au-dessus de votre tête.
Gardez les coudes bien droits, mais non verrouillés, et ne haussez pas les épaules. Tenez ce mouvement pendant trois respirations profondes et abaissez lentement vos bras sur le côté du corps. Répétez 10 fois.
W-pose
Asseyez-vous sur une chaise, les épaules à la largeur des épaules. Commencez avec vos mains pendantes à vos côtés et vos épaules détendues. Puis déplacez votre main comme dans l'exemple ci-dessus. Votre main forme la lettre W, avec votre corps comme ligne centrale. Maintenez la position pendant 30 secondes. Faites trois tours, au moins une fois et jusqu'à trois fois par jour.
Inclinant la tête
Asseyez-vous dans une chaise solide ou sur un ballon d'exercice avec les pieds à plat sur le sol, en laissant vos bras pendants vers le bas de vos épaules détendues. Gardez vos bras près de vous, tenez votre fauteuil avec votre main droite et inclinez votre tête vers votre épaule gauche.
Allongez-vous confortablement et retenez votre respiration. Répétez 10 fois, puis maintenez-le avec votre main gauche et étirez-le vers la droite 10 fois.
