Contenu:
- Vidéo médicale: 6 Erreurs Que tu Commets Toujours Quand tu T'entraînes
- Apprenez d'abord à connaître les types d'étirement
- Divers mouvements d'étirement à éviter avant l'exercice
- 1. Étirement des ischio-jambiers
- 2. Pli avant
- 3. Étirement d'un quad isolé
- 4. Figure 4
- 5. Pigeon pose
Vidéo médicale: 6 Erreurs Que tu Commets Toujours Quand tu T'entraînes
Étirer ou étirer est l'une des activités à réaliser avant l'exercice. Oui, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice sans vous étirer au préalable. Selon Rebecca Kennedy, formatrice de l’AFAA et des MSNA, dans les rapports sur la santé des femmes, les muscles du corps exigent échauffement ou réchauffer pour augmenter la fréquence cardiaque. De plus, les mouvements d'étirement augmenteront le flux sanguin de sorte que plus d'oxygène pénètre dans le muscle.
Apparemment, tous les étirements ne sont pas bons à faire avant l'exercice. En effet, plusieurs mouvements d'étirement peuvent augmenter le risque de blessure, surtout s'ils sont mal effectués. Alors, quels mouvements d'étirement faut-il éviter avant l'exercice? Découvrez les réponses dans la revue suivante.
Apprenez d'abord à connaître les types d'étirement
L'étirement consiste en deux types, à savoir l'étirement dynamique et statique. L'étirement dynamique est un étirement qui nécessite certains mouvements. Ce type d'étirement est le plus recommandé avant l'exercice.
D'autre part, il n'est pas nécessaire de faire d'étirement statique ou d'étirement dans certaines positions avant l'exercice. Parce que, selon Christina Ciccione, C.S.C.S., kinésithérapeute et directrice de la clinique de physiothérapie professionnelle, les étirements statiques peuvent en réalité endommager les muscles ou les tendons avant l'exercice.
Par conséquent, aucun étirement ne peut être fait avant l'exercice. Au lieu de chauffer le corps, de faux mouvements peuvent rendre le corps malade.
Divers mouvements d'étirement à éviter avant l'exercice
1. Étirement des ischio-jambiers
Un mouvement d'étirement qui devrait être évité avant l'exercice est étirement des ischio-jambiers. Comme son nom l'indique, ce mouvement se concentre davantage sur les muscles ischio-jambiers ou les muscles situés derrière la cuisse.
Ce mouvement est effectué en plaçant un pied sur un banc ou un piédestal plus bas que la hanche, puis poussez légèrement votre corps en direction du pied qui repose.
Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous ressentez souvent une sensation semblable à celle d'un muscle contracté à l'arrière du genou. Pendant ce temps, vous pourriez considérer cela comme un effet positif pendant la période d'étirement.
En fait, la sensation n'est que l'effet du nerf sciatique ou du nerf pelvien qui est tendu. Ce mouvement d’étirement n’assouplit pas le corps, mais blesse et contracte les muscles situés derrière le genou.
2. Pli avant
Pli avant est l'un des étirements statiques trouvés dans le yoga. Cet étirement se fait en se tenant debout, puis en se penchant en avant et en se dirigeant lentement vers le bas jusqu'à ce que votre paume touche vos orteils ou votre sol.
Malheureusement pli avant pas recommandé avant l'exercice. Parce que, selon le Journal of Sports Physical Therapy, ce mouvement est susceptible de causer des blessures, telles que des microtears ou des dommages mineurs aux muscles.
3. Étirement d'un quad isolé
Ce mouvement d’étirement se fait généralement avant l’exercice, notamment en levant une jambe vers le dos, puis en tenant le pied de la main. Mouvement debout isolé quad stretch ce qui est fait avant l'exercice risque de causer des douleurs au genou avant. Parce que ce mouvement donne trop de pression sur l'articulation du genou.
Si cela continue, en particulier avec une position inappropriée, cela peut entraîner des problèmes articulaires du syndrome de la douleur fémoro-patellaire, une maladie que vivent de nombreux athlètes et motocyclistes.
4. Figure 4
Mouvement d'étirement figure 4 fait en décubitus dorsal avec les jambes pliées, puis une cheville posée sur la cuisse gauche au-dessus du lulut ou inversement. Apparemment, ce mouvement d’étirement n’est pas adapté à l’échauffement avant l’exercice.
La raison en est que ce mouvement nécessite une flexibilité des hanches et un abduction afin que les muscles ne soient pas raides. Lorsque cela est fait avant l'exercice, cela signifie que les muscles autour de votre bassin ne sont pas assez chauds ou flexibles. En conséquence, ce mouvement n'a aucun effet sur votre corps et n'est qu'une perte de temps.
5. Pigeon pose
Si vous aimez faire du yoga, vous n'êtes certainement pas étranger à celle-ci. Pigeon pose ou la position du pigeon est en pliant une jambe devant lui parallèlement à la base ou au sol, tandis que l’autre jambe s’étend bien droit. Vous pouvez utiliser les deux mains comme un support sur le devant du corps.
Ce mouvement d’étirement sert à étirer le muscle piriforme et les muscles externes de la hanche, mais il n’est malheureusement pas bon de le faire avant l’exercice. C'est parce quepose de pigeon exige de la souplesse dans les muscles du bassin, de la hanche et du genou.
Eh bien, si cela est fait au début du sport, ce qui fait que les muscles du corps ne se sont pas bien réchauffés, ce mouvement rend les étirements inconfortables et douloureux du corps.
