Contenu:
- Vidéo médicale: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- 1. Mangez suffisamment de protéines
- 2. Manger des glucides après l'exercice
- 3. Manger sainement
- 4. Arrête de faire crunch
- 5. Arrêtez de passer votre temps à tapis roulant
- 6. Faites des exercices de base pour goûter
Vidéo médicale: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Avoir un estomac six pack C'est le rêve de tout le monde. En plus d'indiquer la forme physique, l'estomac six pack bon chez les hommes ou femme rend également quelqu'un plus attrayant. Avoir un estomac six pack, Vous devez vous concentrer sur la combustion des graisses, pas sur la perte de poids. Voici un moyen de former l'estomac six pack bon et correct, à savoir:
1. Mangez suffisamment de protéines
Les protéines peuvent construire des muscles et brûler les graisses dans le corps. De tous les macronutriments (protéine, kerbohidrat et graisse), la protéine a l'effet thermogénique le plus élevé, à savoir l'effet qui produit de la chaleur pour réduire la fatigue dans le corps. C’est la raison pour laquelle les protéines sont appelées le macronutriment le plus précieux.
C'est également la raison pour laquelle les athlètes et les bodybuilders professionnels mangent des aliments riches en protéines. Cela s'applique non seulement aux hommes, mais aussi aux femmes. Fondamentalement, tous les humains ont le même ADN et le même tissu corporel, nous avons donc besoin de protéines pour rester en vie tout en brûlant les graisses.
2. Manger des glucides après l'exercice
Beaucoup de gens se trompent et croient que les glucides sont de mauvais macronutriments et peuvent causer de la graisse. Cependant, la farine naturelle de blé ou d’hydrates de carbone, comme les patates douces, le riz brun et gruau effectivement très utile pour votre mission pour former l'estomac six pack, surtout si pris après l'exercice. Lorsque vous consommez des glucides après avoir fait de l'exercice, les glucides ont peu de chance de se transformer en graisse corporelle.
Essayez de manger des glucides avec modération, avec 1-2 bols de légumes à chaque fois que vous mangez. Cela garantira à votre corps les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les fibres nécessaires à l'exercice de toutes les fonctions corporelles, tout en préservant la santé du corps.
3. Manger sainement
Assurez-vous également d'inclure des matières grasses saines dans vos aliments, en particulier les graisses polyinsaturées et les graisses monoinsaturées telles que les noix, le beurre d'arachide, l'huile de poisson et l'huile d'olive. La graisse alimentaire provenant de ces sources maintiendra les niveaux d'insuline stables, ce qui est important pour réduire la graisse du ventre et former l'estomac. six pack.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez consommer un sac de haricots. Cela signifie que vous n'avez pas besoin d'avoir peur de consommer des graisses saines dans vos aliments. En combinant des protéines avec un certain nombre de légumes verts, d'hydrates de carbone équilibrés et de graisses saines, vous augmenterez votre métabolisme et transformerez votre corps en une machine à brûler les graisses 24 heures par jour.
La meilleure partie est que vous pouvez former l'estomac six pack sans suppléments, sans équipement d’exercice abdominal, ni en centaines crunch.
4. Arrête de faire crunch
Mike Wunsch, C.S.C.S, fondateur de Men’s Health, a déclaré que les mouvements classiques des muscles abdominaux sont comme sit-ups et crunch travaillera uniquement sur les muscles qui fonctionnent pour faire fléchir le corps, à savoir dans la colonne vertébrale inférieure. Mais les mouvements multi-articulaires, tels que soulever des poids, produiront une réduction beaucoup plus grande de la formation totale de graisse et de muscle que crunch et sit-ups. Soulever des poids peut développer des muscles et de l'endurance. Cela permettra de maintenir votre masse musculaire tout en brûlant les graisses.
Vous pouvez également combiner la levée de poids et d’autres exercices pour de meilleurs résultats. Faites des exercices communs dans votre programme de formation tels que:
Squats d'haltères
Haltères se fend
Soulevé de terre Barbell
Barbell assis presse militaire
Version poitrine
Développé couché barbell press
Tractions
Barbell presse de banc prise moyenne
Pushups
5. Arrêtez de passer votre temps à tapis roulant
Si vous ne disposez que d'environ 30 à 40 minutes pour faire de l'exercice, vous devez utiliser chaque seconde correctement. Des études menées à l’University of Southern Maine ont révélé qu’une séance d’entraînement avec poids brûle la même quantité de calories lorsque nous courons 6 minutes par 1,6 km. Ainsi, chaque seconde que vous soulevez des poids, vous produirez plus d'énergie.
Des études menées à l'Université du Dakota du Nord indiquent également que soulever des poids par divers mouvements peut augmenter votre flexibilité plutôt que de courir.
6. Faites des exercices de base pour goûter
Wunsch a déclaré que l'entraînement des muscles centraux lorsque vos muscles sont encore frais peut avoir des effets bénéfiques sur l'augmentation de l'endurance. Si vous vous concentrez sur le renforcement du noyau musculaire, vous pouvez soulever des poids plus lourds, de sorte que votre corps brûle plus de calories et que plus de muscle travaille.
LIRE AUSSI:
- 8 erreurs souvent commises lors de la formation d'un Sixpack Stomach
- Pourquoi les femmes doivent-elles aussi soulever des poids?
- Liste des aliments pour aider à construire des muscles
