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Vidéo médicale: Yoga du matin
À moins que vous ne soyez l’une des rares personnes à pouvoir se lever tôt de force, le réveil est une activité très pénible. Les recherches indiquent que les crises cardiaques sont plus fréquentes tôt le matin en raison de la terreur des exigences du travail qui oblige le corps à ralentir - sans même avoir le temps de rouler - pour fonctionner immédiatement à toute vitesse.
Vous ne voulez pas, n'est-ce pas, risquer une crise cardiaque avant de poser vraiment le pied au sol? Le yoga est la réponse. Le yoga lorsque vous vous réveillez tôt est un bon moyen de recharger votre énergie pour faire face au reste de la journée.
Divers mouvements de yoga sont faciles à lever tôt
Une fois réveillé, rien ne vous empêche de vous lever un peu et de vous lever immédiatement pour ouvrir la fenêtre de la pièce. Laissez votre corps prendre le soleil du matin tout en tirant et en expirant lentement pendant une à deux minutes. Puis expirez longuement et préparez-vous à entrer votre pose de yoga choisie parmi les recommandations ci-dessous.
1. Pose de vache chat
Voici comment:
- Commencez à quatre pattes. Assurez-vous que les poignets sont bien alignés sous les épaules et que les doigts sont grands ouverts. Gardez les paumes sur le sol de sorte que tout votre poids ne soit pas centré sur le poignet.
- Assurez-vous que le genou est ouvert parallèlement à la hanche et que les extrémités des orteils collent au sol. les deux orteils se touchent. Pendant que vous inspirez, soulevez la tête et le coccyx dans les airs tout en baissant le dos (la position de l'abdomen touche le sol et la poitrine est tendue vers l'avant).
- Expirez en relâchant la colonne vertébrale vers le haut. L'estomac est maintenant soulevé du sol, formant la lettre "n").
- Continuez pendant 2-3 minutes, en commençant par la lenteur, puis augmentez votre vitesse dès que vous retrouvez votre souplesse.
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2. chien vers le bas
Voici comment:
- Commencez à quatre pattes. Assurez-vous que les poignets sont bien alignés sous les épaules et que les doigts sont grands ouverts et que les genoux sont ouverts parallèlement aux hanches.
- Tirez vos hanches vers le haut en arrière, de sorte que la position de vos mains est maintenant légèrement en avant de vos épaules.
- Continuez à pousser votre corps en arrière pour lever les deux genoux du sol tout en gardant les mains tendues et en soulevant votre coccyx dans les airs.
- Étirez vos talons pour étirer vos muscles ischio-jambiers du mollet.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute
3. étirement de la colonne vertébrale
Voici comment:
- Asseyez-vous les jambes croisées, appuyez sur votre os assis et étendez votre colonne vertébrale - atteignez le ciel avec le haut de votre tête. Si cela vous met mal à l'aise, vous pouvez glisser des plis de la couverture sous vos fesses ou étirer une jambe vers l'avant.
- Tout en gardant le coccyx collé au sol:
- Placez votre main gauche sur votre genou droit, prenez une respiration, tournez la colonne vertébrale.
- Expirez, tournez le corps vers la droite. Respirez, revenez à la position de départ.
- Échangez vos mains et répétez. Respirez, revenez à la position de départ.
- Maintenant, placez votre main droite sur le sol et étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Inspirez et atteignez le plafond avec vos doigts tout en exhalant et en étirant votre taille. Si votre coccyx est soulevé du sol, ne vous étirez pas trop loin.
- Respirez, échangez les positions des mains et répétez l'opération du côté gauche
4. Guerrier Un
Voici comment:
- Commencez debout, puis faites 3 grands pas en arrière avec votre pied gauche. Pliez votre genou droit afin qu'il soit maintenant juste au-dessus de votre cheville. Pliez légèrement vos orteils gauches à l'intérieur.
- Levez vos mains au-dessus de votre tête et abaissez le haut de votre corps vers le sol. Gardez la vue.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, répétez l'opération en changeant de pied.
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5. Guerrier Deux
Voici comment:
- Commencez debout, puis faites 3 grands pas en arrière avec votre pied gauche. Pliez votre genou droit afin qu'il soit maintenant juste au-dessus de votre cheville. Pliez les orteils gauches pour former 90º.
- Étendez vos mains sur le côté de votre corps tout en gardant les yeux vers l'avant.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, répétez l'opération en changeant de pied.
6. Pose D'arbres
Voici comment:
- Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis écartez les orteils pour mieux saisir le sol. Placez les deux mains sur les hanches ou au milieu de la poitrine.
- Inspirez et soulevez une jambe, placez-la dans le mollet ou la cuisse (ne la tenez pas par le genou). Expirez.
- Gardez vos muscles abdominaux contractés et, si votre équilibre est stable, ouvrez vos mains pour atteindre le ciel.
- Tenez la position pendant cinq cycles de respiration. Expirez lentement en retombant sur le sol. Répétez le changement de jambes.
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7. pli vers l'avant
Voici comment:
- Expirez, repliez le corps en avant à partir des hanches. Laissez vos genoux fléchis et essayez de rapprocher votre poitrine de vos cuisses.
- Essuyez votre cou et laissez votre tête pendre mollement. Vous sentirez cet étirement dans la colonne vertébrale inférieure et dans les jambes. Cette pose permet au sang frais de circuler facilement dans le cerveau, nettoie et rafraîchit le cerveau, aide le système circulatoire.
- Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.
Dès que vous vous réveillez et terminez votre routine de yoga, essayez de quitter la maison pendant un moment. Vous avez besoin de vitamine D à partir du soleil du matin et votre humeur est assurée de s’améliorer.
