Contenu:
- Vidéo médicale: Une Minute D'étirements Pour Soulager Les Maux de Dos
- Causes des épaules raides
- Faites cet étirement pour surmonter les épaules raides
- 1. haussant les épaules
- 2. Tournez les épaules
- 3. mouvement du cou à droite et à gauche
- 4. Détendre les muscles du menton et du cou
- 5. Étends tes bras
- 6. Lever les deux mains
- 7. Poing les mains en l'air
- 8. Tirez vos mains derrière votre dos
Vidéo médicale: Une Minute D'étirements Pour Soulager Les Maux de Dos
Avez-vous déjà senti vos épaules serrées et raides? Peut-être pour certaines personnes qui l'ont expérimenté. Les épaules raides gênent souvent vos activités quotidiennes, car elles sont inconfortables. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer cette condition. De quoi s'agit-il et comment le surmonter? Découvrez la réponse ici.
Causes des épaules raides
Les épaules serrées peuvent être causées par plusieurs facteurs, notamment l'âge. De nombreux mouvements que vous effectuez dans votre vie quotidienne vous obligent à vous pencher en avant.
Des épaules raides peuvent causer des douleurs ou des raideurs au cou, au dos et au haut du corps. Cela peut également affecter vos activités quotidiennes. Votre épaule peut être serrée et raide à cause du stress, de la tension et des blessures.
Les épaules raides peuvent également être causées par une position assise prolongée, une mauvaise position de sommeil et trop souvent pour porter un sac lourd.
Une faiblesse musculaire et une mauvaise posture peuvent également causer des raideurs aux épaules. Dans certains cas, la tension musculaire peut également résulter d'une blessure chronique, du stress ou d'autres conditions, telles que l'arthrite, la goutte, le lupus et la maladie de Lyme.
Faites cet étirement pour surmonter les épaules raides
Vous pouvez surmonter les épaules raides en vous étirant pour détendre les muscles tendus. Étirer vos épaules régulièrement pour relâcher et renforcer vos muscles, cela doit être fait. L'élimination de la tension dans votre corps peut améliorer votre santé globale.
Cet étirement peut aider à augmenter la flexibilité, à élargir l’amplitude des mouvements et à prévenir les blessures. Voici quelques étirements que vous pouvez essayer à la maison.
1. haussant les épaules
Vous pouvez faire ce mouvement debout ou assis, et avec vos bras près de votre dos bien droit. Ensuite, levez les épaules près de l'oreille et maintenez-le pendant quelques secondes. Puis abaissez à nouveau vos épaules. Répétez ce mouvement cinq fois.
2. Tournez les épaules
Ce mouvement peut être fait debout ou assis. Redressez vos épaules, effectuez ce mouvement dix fois. Ensuite, tournez votre épaule dans la direction opposée, dix fois.
3. mouvement du cou à droite et à gauche
Vous pouvez faire ce mouvement assis ou debout, mais assurez-vous que la colonne vertébrale est bien droite. Inclinez votre tête vers votre épaule droite, aussi loin que vous le pouvez, sans lever votre épaule gauche. Modifiez le mouvement en tirant doucement la tête avec la main droite et maintenez-la pendant 30 secondes. Répétez ce mouvement sur l'épaule gauche.
4. Détendre les muscles du menton et du cou
Alignez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale lorsque vous êtes debout ou assis. Détendez votre épaule, puis poussez et tirez votre épaule. Répétez ce mouvement dix fois.
5. Étends tes bras
Soulevez votre bras gauche en avant, parallèlement à votre poitrine. Utilisez votre main droite pour tenir votre bras gauche de sorte que votre épaule soit levée. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes. Répétez ensuite sur le bras opposé.
6. Lever les deux mains
Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés et vos paumes face à votre corps. balancez vos bras en avant en levant vos bras aussi haut que possible sans hausser les épaules. Abaissez vos bras et maintenez votre corps droit. Faites ce mouvement pendant une minute.
7. Poing les mains en l'air
Poing votre main comme un poing et soulevez-le à l'avant de vos hanches. Ensuite, levez les mains afin que vos mains soient unies dessus, tout en respirant. Puis abaissez-le à sa position initiale en expirant. Répétez ce mouvement dix fois.
8. Tirez vos mains derrière votre dos
Tenez-vous avec les pieds plus larges que les hanches et faites face à l'avant. Combinez vos mains derrière votre dos et penchez votre poitrine. Abaissez votre corps afin que votre tête se rapproche du sol, levant les bras. Laissez votre tête pendre et rentrez légèrement votre menton contre votre poitrine. Tenez ce mouvement pendant 1 minute.
