Contenu:
- Vidéo médicale: 5 Choses Que Vous Ne Devriez Jamais Faire Après Avoir Mangé
- Ne pas mourir de faim après les sports de nuit
- Qu'advient-il du corps après l'exercice?
- Que devrait-on manger après les exercices du soir?
- Si vous n'avez pas encore dîné et avez encore faim
- Si vous dînez et que vous ne pouvez plus manger
Vidéo médicale: 5 Choses Que Vous Ne Devriez Jamais Faire Après Avoir Mangé
Une activité intense ou peut même se sentir plus puissant la nuit, incitant certaines personnes à faire du sport la nuit. Au lieu de ne pas faire d'exercice du tout, faire de l'exercice la nuit peut être un choix sûr. Mais la question maintenant, est-il acceptable de manger après les sports de nuit? N'est-ce pas le moment de dormir? Comment devrait-il être? Considérez la critique suivante.
Ne pas mourir de faim après les sports de nuit
Reporté sur la page Santé, un nutritionniste de Chyntia SASS, MPH, RD, vous rappelle que vous ne devez pas laisser votre estomac mourir de faim après un sport nocturne. Vous devez manger quelque chose pour absorber divers éléments nutritifs perdus, car ils sont déjà utilisés pendant l'exercice.
Permettre à votre corps de ne pas reconstituer vous rend plus faible, vulnérable aux blessures et enclin aux problèmes de sommeil.
Qu'advient-il du corps après l'exercice?
Après l'exercice, le corps va dépenser pour l'approvisionnement en glycogène, qui est le carburant utilisé pour se déplacer. En outre, les fibres musculaires se manifestent également après des mouvements d’exercice.
Lorsque cette condition se produit, le corps tente à nouveau de constituer des dépôts de glycogène et de réparer et régénérer les protéines contenues dans les fibres musculaires. Manger des aliments après un exercice physique aidera votre corps à effectuer de manière optimale tous les travaux de récupération. Pour que le corps puisse être rapidement remis sous tension, au lieu d’être encore plus léthargique après un exercice physique.
Que devrait-on manger après les exercices du soir?
Si vous n'avez pas encore dîné et avez encore faim
Choisissez un menu riche en glucides comme principal fournisseur d’énergie nécessaire à votre corps après l’exercice. N'oubliez pas les protéines en tant que substance qui aide à réparer les tissus musculaires endommagés après un exercice. Par exemple
- Pain de blé avec des œufs de bœuf, de la laitue et des tomates.
- Un bol de pâtes avec des morceaux de poitrine de poulet avec sauce et des légumes cuits à la vapeur tels que des haricots et des carottes sont délicieux mélangés à la sauce qui garnit vos pâtes.
- Une assiette de riz rouge avec un morceau de poisson, avec de la laitue, du concombre et des haricots longs.
Si vous dînez et que vous ne pouvez plus manger
Si vous ne dînez pas dans les deux heures à venir ou si vous dînez avant de faire de l'exercice, vous devez quand même grignoter.
Au retour de la salle de sport, prenez immédiatement un repas simple et pratique pour vous. Bien sûr, les aliments contenant des glucides et des protéines. Ou, si vous faites de l'exercice à l'extérieur, préparez des aliments ou des boissons qu'il est pratique de manger plus tard après l'effort. Une fois que vous avez terminé vos exercices, ces aliments peuvent être utilisés comme collation:
- Pain à tartiner au beurre d'arachide
- Noix (par exemple, noix de cajou, amandes, noix) et boivent du lait au chocolat ou du lait de soja
- Smoothies ou shakes protéinés
- Yaourt aux fruits
