Contenu:
- Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
- Qu'est-ce que Tabata Sports?
- Comment faites-vous du sport tabata?
- Ce que vous devez faire attention avant de faire du sport tabata
Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
Le nombre de cas d’obésité en Indonésie n’a cessé d’augmenter depuis 2013. Un journal médical britannique, The Lancet, a même inclus l’Indonésie dans 10 pays enregistrant le plus grand nombre de cas d’obésité. Le sport est une solution alternative qui peut surmonter cette condition. Le tabata est l’un des sports récemment discuté et considéré comme capable de gérer cette situation. Les exercices ne doivent être effectués que pendant 4 minutes en 4 jours. Cependant, quelle est l'efficacité des avantages de ce sport Tabata? Considérez la critique suivante.
Qu'est-ce que Tabata Sports?
Le sport de Tabata a commencé avec un scientifique japonais de l'Institut national de la condition physique et du sport, Izumi Tabata, à qui on a demandé de trouver des moyens d'améliorer la condition physique des athlètes. le patinage qui fera face à une course. Mais cette recherche a effectivement permis de révéler que les sports d’une durée de 4 minutes pendant 4 jours, en une semaine, avec un niveau d’activité pratiqué de haute intensité, pouvaient donner un impact plus efficace que les sports d’une durée de 1 heure pour 5 jours en une le niveau d'activité réalisé est d'intensité moyenne.
Cette recherche a été menée en divisant les athlètes en deux groupes. En conséquence, les groupes qui ont fait de l'exercice tabata de haute intensité ont ressenti une augmentation de leur système musculaire et de leur système cardiovasculaire - jusqu'à 28% dans leur corps, par rapport aux groupes qui ont fait de l'exercice tabata d'intensité modérée. Les calories brûlées en raison de leur intensité correspondent à la capacité de Tabata à perdre du poids.
Comment faites-vous du sport tabata?
Comme mentionné ci-dessus, ce sport tabata de haute intensité a une durée de quatre minutes. Pendant ces quatre minutes, vous devez effectuer plusieurs étapes et conditions, à savoir:
- Vous commencerez ces quatre minutes en faisant certains mouvements sportifs, en supprimant le plus possible vos capacités et votre force (intensité élevée), pendant 20 secondes.
- Chaque fois que vous terminez votre mouvement d'exercice de 20 secondes, vous êtes autorisé à vous reposer pendant 10 secondes. Cette étape d'une durée totale de 30 secondes est le premier tour ou ensemble tabata.
- Vous répéterez ensuite le premier ensemble de tabata huit fois, avec les mêmes mouvements pour chaque ensemble.
Par exemple, vous prévoyez de commencer votre exercice Tabata en effectuant des mouvements de soulèvement. Ensuite, vous ferez un mouvement de soulèvement de haute intensité pendant 20 secondes. Après 20 secondes, vous vous reposez pendant 10 secondes.
Après que vous ayez fini de vous reposer pendant 10 secondes, vous effectuez à nouveau une remontée, toujours avec une intensité élevée pendant 20 secondes, comme dans le premier set, puis vous vous reposez pendant 10 secondes. Comme il continue encore et encore jusqu'à ce que vous soyez capable de compléter huit séries avec des étapes similaires.
Une fois que vous avez terminé avec succès huit séries complètes en effectuant le même mouvement, vous pouvez le remplacer par un autre mouvement, après une minute de repos. Certains mouvements que vous pouvez effectuer, tels que les redressements assis, le squat de poids corporel, la corde à sauter, les alpinistes et d'autres mouvements pouvant être utilisés pour entraîner vos muscles.
Ce que vous devez faire attention avant de faire du sport tabata
En raison de sa forte intensité, la littérature indique que ce sport a tendance à être destiné aux sportifs habitués.
N'oubliez pas de commencer l'exercice Tabata en vous échauffant d'abord pendant environ 10 minutes. De préférence, par mesure de sécurité, consultez d'abord votre médecin, si vous avez un certain problème de santé ou si vous êtes dans la cinquantaine, avant de prendre Tabata.
