Contenu:
- Vidéo médicale: CELESTIAL WHITE NOISE | Sleep Better, Reduce Stress, Calm Your Mind, Improve Focus | 10 Hour Ambient
- Les lumières bleues de la chambre rendent le sommeil plus agréable
- Les lumières bleues vous empêchent de dormir la nuit
- Le manque de sommeil pendant longtemps peut avoir un impact négatif sur la santé
- Que faut-il faire?
Vidéo médicale: CELESTIAL WHITE NOISE | Sleep Better, Reduce Stress, Calm Your Mind, Improve Focus | 10 Hour Ambient
Pour certaines personnes qui ne peuvent pas dormir dans le noir, un faisceau lumineux peut les aider à dormir. Cependant, il s'avère que ce ne sont pas des lumières négligentes que vous pouvez utiliser comme compagnon de sommeil. On pense que les lampes de chambre à coucher qui émettent de la lumière bleue sont plus efficaces pour vous aider à bien dormir. Est-ce vrai?
Les lumières bleues de la chambre rendent le sommeil plus agréable
L'étude publiée par PLoS One a mené des recherches sur deux groupes différents pour tester les idées ci-dessus. Un groupe a été invité à dormir dans une pièce spéciale avec une lumière bleue, tandis que les autres se sont reposés dans une pièce éclairée par une lumière blanche. Les deux groupes ont également surveillé leur fréquence cardiaque et leur activité cérébrale pendant le repos.
Les chercheurs ont ensuite constaté que les personnes qui dormaient dans des pièces avec une lumière bleue semblaient plus détendues et calmes, de sorte qu’elles s’endormaient plus rapidement en une minute à peine. En revanche, les participants à qui on a demandé de dormir dans une salle blanche ont pris jusqu'à 3,5 minutes, voire davantage, pour s’endormir. Les chercheurs ont conclu qu’en effet, il est vrai que les éclairages de chambre à coucher avec une lumière bleue peuvent détendre l’esprit plutôt que l’autre spectre de couleurs.
Malheureusement ...
Les lumières bleues vous empêchent de dormir la nuit
La recherche ci-dessus a été effectuée pendant la journée. En fait, en utilisant une lampe de chambre qui brille en bleu, il est plus difficile pour vous de dormir la nuit. Cet effet négatif est lié au fonctionnement de l'horloge biologique dans votre corps, appelé rythme circadien.
Les rythmes circadiens fonctionnent en réponse aux changements de lumière vive et sombre, comme le dit le corps: "Hé, il est temps de te réveiller!" Et "Allez, maintenant il est temps de dormir". La faible atmosphère et le temps froid la nuit vont obliger le cerveau à libérer la mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent et détendu, signe de votre heure de sommeil. Une fois que le corps est exposé au soleil du matin (lumière naturelle), son horloge biologique arrête la production de ce préparateur d'hormones endormi et le remplace par l'hormone cortisol qui vous rend plus alerte et prêt à passer la journée.
Eh bien, le corps humain s’avère le plus faible contre le spectre de la lumière bleue, qui se trouve dans la plupart des éclairages de chambre à coucher. Les rayons bleus imitent la nature de la lumière du soleil, de sorte que l'horloge biologique du corps considère cette lumière comme un signal indiquant qu'il fait encore jour. Par conséquent, la production de mélatonine s'arrête et est rapidement remplacée par l'hormone cortisol et d'autres hormones du stress, car l'organisme vous considère encore / déjà éveillé.
En bref, baigner dans les rayons de lumière bleue avant de vous coucher vous rend plus énergique, vous avez donc besoin de plus de temps pour pouvoir dormir. En fait, même après une bonne nuit de sommeil, les personnes qui dorment avec les lumières allumées ont tendance à avoir plus de difficulté à se lever tôt, à ralentir et à s'endormir facilement toute la journée.
Le manque de sommeil pendant longtemps peut avoir un impact négatif sur la santé
Ce changement dans les habitudes de sommeil devient alors un désordre du système d'horloge biologique du corps, ce qui aura un effet néfaste sur la santé. En effet, les horloges biologiques du corps contrôlent non seulement notre conscience et notre vigilance, mais également les "heures de travail" de chaque organe du corps.
Des troubles du rythme circadien dus à une diminution des niveaux de mélatonine dans l'organisme ont été associés à des facteurs de risque d'obésité, de diabète, de maladie cardiaque et de plusieurs types de cancer, tels que le cancer du sein et le cancer de la prostate.
Que faut-il faire?
Entraînez-vous à dormir avec les lumières éteintes. La faible atmosphère et le temps froid la nuit inciteront le cerveau à libérer la mélatonine et l'adénosine, une hormone qui vous rendra somnolent et détendu, signe de l'heure du sommeil. Plus les nuits sont longues, plus les hormones de déclenchement plus somnolentes sont libérées, ce qui vous permet de mieux dormir et de dormir plus longtemps.
De plus, évitez d’utiliser un ordinateur portable, de regarder la télévision et / ou de jouer au téléphone portable avant de vous coucher. Vous pouvez également rechercher la lumière bleue sur l'écran d'émission de votre gadget préféré.
