Contenu:
- Vidéo médicale: Manager une équipe: 1 exercice incontournable pour bien commencer.
- Que faut-il considérer si on fait de l'exercice quand on jeûne?
- 1. Buvez suffisamment d'eau
- 2. Dormez suffisamment
- 3. Choisissez des aliments qui jeûnent
Vidéo médicale: Manager une équipe: 1 exercice incontournable pour bien commencer.
Le jeûne n'est pas une raison pour s'arrêter ou faire de l'exercice paresseux. Sport tout en jeûnant, vous pouvez toujours le faire comme d'habitude. Alors que faut-il faire si tu veux faire de l'exercice en jeûnant? Voir ici les commentaires.
Que faut-il considérer si on fait de l'exercice quand on jeûne?
Une étude indique que le jeûne pendant un mois complet sans exercice peut réduire la force et la forme physique. L'activité physique a de bons effets sur la santé du corps pendant les activités de jeûne, telles que la perte de poids, la réduction du pourcentage de graisse corporelle et l'augmentation de l'endurance. Par conséquent, l'exercice régulier pendant le jeûne est bon pour la santé.
Cependant, pour que le sport n’interfère pas avec le jeûne et que vous puissiez continuer à courir vite et en douceur, vous devez tenir compte de certains conseils avant de faire du sport. Les conseils suivants.
1. Buvez suffisamment d'eau
Une déshydratation pendant le jeûne peut survenir, mais elle est généralement légère et ne nuit pas. Néanmoins, l'exercice pendant le jeûne permet à la déshydratation de se produire facilement, surtout lorsqu'il fait chaud.
Pendant le mois de Ramadan, vous ne pouvez manger et boire que pendant le sahur et rompre le jeûne. Vous pouvez appliquer la règle de boire deux verres à l'aube, quatre verres pour rompre rapidement et deux verres avant de se coucher ou avant l'aube. Ou bien, vous pouvez également diviser les règles de consommation d'alcool avec trois verres lorsque vous rompez le jeûne, deux verres avant de vous coucher et trois verres à l'aube.
Malgré tout, comment diviser les règles de la consommation lorsque jeûner dépend de vos goûts personnels. Cependant, assurez-vous de remplir au moins huit verres d'eau par jour pendant le jeûne.
Il est préférable de ne pas le faire pendant la journée pour prévenir la déshydratation. Vous pouvez faire de l'exercice lorsque vous êtes en rupture de jeûne, de sorte que vous puissiez immédiatement boire de l'eau pour remplacer vos fluides corporels perdus pendant l'exercice.
2. Dormez suffisamment
Le jeûne peut souvent entraîner une diminution de votre temps de sommeil, car vous devez vous lever tôt pour le sahur et peut-être dormir plus de nuit car après la fin du jeûne, la prière est offerte. Et il arrive souvent que les gens dorment plus de nuits parce qu'ils se rassemblent en famille.
Bien que le manque de sommeil puisse vous fatiguer plus facilement. Si vous souhaitez faire de l'exercice pendant que vous jeûnez, cela peut aggraver votre état.
Par conséquent, pour empêcher que cela ne se produise. Assurez-vous de dormir suffisamment, au moins 7 à 8 heures par jour. Cela peut maintenir votre endurance et continuer à faire de l'exercice pendant que vous jeûnez.
Assurez-vous également de dormir et de vous réveiller en même temps, de manière à ne pas perturber l'horloge biologique de votre corps. Parce que cela peut aussi affecter la force de votre corps pendant le jeûne.
3. Choisissez des aliments qui jeûnent
Vous devez utiliser le temps nécessaire pour vous libérer de votre apport nutritionnel. Surtout si vous voulez faire de l'exercice en jeûnant.
Pour éviter cela, veillez à continuer à manger normalement, à manger divers aliments et à contenir des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines et des minéraux pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps.
En outre, pour maximiser les résultats de l'exercice, vous devez disposer de suffisamment de calcium et de vitamine D par jour au cours du mois de jeûne, provenant de sources alimentaires et de suppléments si nécessaire.
La vitamine D joue un rôle important dans la protection des os et aide le corps à absorber le calcium. Le calcium joue non seulement un rôle dans la formation de la densité osseuse, mais également dans la contraction musculaire et la stabilisation du rythme cardiaque.
Chaque jour, le corps perd du calcium à travers la peau, les ongles, les selles, la sueur et l'urine, mais le calcium ne peut pas être produit à partir du corps. Par conséquent, le calcium ne peut être obtenu qu'à partir d'aliments ou de suppléments.
Sources alimentaires contenant du calcium telles que le lait, le fromage, le yogourt et les céréales. Alors que vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de sources de nourriture et de la lumière du soleil. Le saumon, l’huile de foie de morue, le thon, les sardines, les champignons de Paris, le foie de bœuf et les jaunes d’œufs sont des aliments riches en vitamine D.
