Contenu:
- Vidéo médicale: 8 trucs magiques pour bien vivre ses règles C'est facile
- Conseils pour vaincre la douleur pendant la menstruation due au SPM
- 1. arrêter de fumer
- 2. Restez actif en faisant de l'exercice
- 3. Ajustez votre alimentation
- 4. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine
- 5. Détente
- 6. Prendre des compléments alimentaires
- 7. Prenez des analgésiques
- 8. compresses chaudes
Vidéo médicale: 8 trucs magiques pour bien vivre ses règles C'est facile
Pour la plupart des femmes, l’arrivée de "The Moon" n’est pas un moment tant attendu, même si elle ne se produit qu’une fois par mois. Parce que vous devez d’abord recevoir un flot de plaintes gênantes avant que l’invité mensuel ne s’arrête enfin. En commençant par les seins gonflés, les crampes abdominales, les sautes d'humeur, les maux de tête - il semble que presque toutes les femmes ont eu au moins une plainte de douleur au cours de cette menstruation, plus connue sous le nom de PMS. Voici 8 conseils pour vous aider à gérer vos symptômes de douleur menstruelle.
Conseils pour vaincre la douleur pendant la menstruation due au SPM
En fait, la douleur menstruelle n’est pas un sujet de préoccupation. Mais si quelque chose se produit, plus vite vous gérez le problème, plus vite vous vous sentirez mieux. Voici des moyens faciles de gérer les douleurs menstruelles dues au syndrome prémenstruel.
1. arrêter de fumer
Des études menées chez plus de trois mille femmes de plus de 10 ans et plus de 10 ans ont montré que les femmes qui fument étaient plus sujettes aux symptômes plus graves de la douleur menstruelle. Bien que la raison exacte derrière cette constatation ne soit pas claire, éviter de fumer ou cesser de fumer peut améliorer ou même prévenir les symptômes du SPM.
2. Restez actif en faisant de l'exercice
Plus vous ferez de l'exercice pendant vos règles et plus vous ferez de l'exercice de routine, plus les symptômes de la douleur menstruelle seront faciles à gérer. Il n'est même pas impossible de disparaître complètement.
Stacy Sims, une physiologiste du programme d'endurance sur piste des femmes cyclistes aux États-Unis, rapportée par Santé, a déclaré qu'un exercice régulier durant le mois permettait de contrôler les saignements menstruels abondants, de réduire les douleurs au dos et les crampes d'estomac dues au syndrome prémenstruel. Parce que le corps continuera à produire des endorphines lors de l'exercice. Les endorphines sont des composés chimiques libérés par le cerveau pour aider à soulager la douleur ressentie par les femmes pendant la menstruation. En outre, les endorphines qui en résulteront vous aideront, car cela vous permettra de vous sentir plus positif et détendu, de sorte que vous vous sentirez mieux.
Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour ou 2,5 heures par semaine. L'exercice aérobie, commele jogging, le vélo, la course à pied, la danse, la natation et la marche sont les meilleurs choix sportifs pendant les règles.
3. Ajustez votre alimentation
Une consommation accrue de fruits, de légumes et de grains entiers peut vous aider à faire face aux douleurs menstruelles dues aux symptômes du SPM. Les glucides complexes contenus dans les grains entiers tels que le blé peuvent aider à améliorer la mauvaise humeur en raison des sautes d'humeur.
N'oubliez pas que vous devez également réduire votre consommation de sucre, d'édulcorants artificiels, de graisses et de sel. Le maintien d'un régime alimentaire sain permet également à votre corps de se sentir en meilleure santé et en meilleure forme pendant et après la menstruation.
4. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine
Sans que vous le sachiez, la consommation d'alcool et de caféine peut déclencher une augmentation de la douleur pendant la menstruation. Envisagez de limiter les boissons alcoolisées, ainsi que les aliments et les boissons contenant de la caféine, tels que le café, le thé et le chocolat tout au long de votre cycle menstruel.
5. Détente
Être aux prises avec des douleurs menstruelles vous rend souvent anxieux et tendu, c'est donc une bonne idée d'apprendre quelques techniques de relaxation dans le cadre de vos soins personnels pendant la menstruation. Pensez au yoga, aux techniques de respiration profonde ou à la méditation. Des techniques d'étirement telles que le yoga ou le tai-chi peuvent vous aider à vous détendre et à apaiser les muscles et les articulations endoloris. Acupuncture, massage et soins chiropratique peut également aider à soulager les symptômes de la douleur pendant la menstruation.
6. Prendre des compléments alimentaires
Il a été prouvé que les suppléments de calcium avec une dose quotidienne de 1200 mg aident à soulager les symptômes de la douleur menstruelle chez certaines femmes. Les chercheurs ont également découvert que certains acides gras, tels que les oméga-3 et l’acide linoléique, présents dans les suppléments, peuvent réduire l’irritabilité et réduire les symptômes des douleurs menstruelles.
7. Prenez des analgésiques
Prenez des AINS tels que le naproxène ou l'ibuprofène pour réduire la douleur pendant les règles et réduire les saignements menstruels. Essayez de commencer à prendre des drogues 1 ou 2 jours avant le premier jour de vos règles. Les AINS fonctionnent mieux lorsqu'ils sont consommés au préalable et régulièrement tout au long de la journée lorsque vous vous sentez malade.
8. compresses chaudes
Les crampes abdominales et les maux de dos sont l’un des symptômes les plus classiques du syndrome prémenstruel. Pour surmonter cette plainte, vous pouvez mettre une compresse chaude dans un endroit qui fait mal. Les températures chaudes peuvent élargir les vaisseaux sanguins, permettant ainsi au flux sanguin et à l'apport en oxygène d'atteindre plus facilement la zone touchée. Cela aidera à détendre les muscles et à réduire la douleur. Les températures chaudes réduiront également la rigidité et augmenteront l'amplitude de mouvement des parties douloureuses du corps. Habituez-vous à ne pas compresser plus de 20 minutes à la fois. Accordez une pause d'environ 10-15 minutes avant de recommencer à compresser, si nécessaire.
