Contenu:
- 1. Cherchez la lumière du soleil ou allumez les lumières
- 2. douche froide
- 3. Selingi travaille avec l'activité physique
- 4. faire une petite sieste
- 5. Stretch
- 6. Écouter des chansons
- 7. Recherchez des activités amusantes
- 8. Choisissez des aliments sains pour casser vite
Parce que tu restes éveillé toute la nuit, tu pourrais être en retard pour te lever au Sahur ce matin. Ou encore, vous qui habitez dans la maison de pension, oubliez de mettre en place une alarme pour que vous manquiez de sahur. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas continuer à jeûner ce jour-là. Selon les experts, il existe encore de nombreuses façons de garder l’esprit toute la journée lorsque vous oubliez de manger du sahur. Notez les huit conseils suivants, oui!
1. Cherchez la lumière du soleil ou allumez les lumières
Un certain nombre d'études ont prouvé que la lumière vive, en particulier la lumière du soleil, agit comme un signal naturel permettant au corps de rester éveillé. En effet, votre corps fonctionne selon une horloge biologique (rythme circadien), régulée par la lumière.
Pour rester énergisé toute la journée, ouvrez les rideaux à la maison. Si vous êtes sur le campus ou au bureau, asseyez-vous près de la fenêtre où le soleil entre. Si le temps est nuageux, allumez les lumières suffisamment brillantes.
2. douche froide
Une étude réalisée au Royaume-Uni dans la revue Behavioral and Brain Function rapporte que trois minutes seulement de douche froide peuvent combattre la faiblesse et la léthargie. Calmez-vous, vous n'avez pas besoin de prendre une douche avec de l'eau glacée, pourquoi? Une eau d’une température d’environ 20 degrés Celsius suffit à rafraîchir le corps et l’esprit. Si vous commencez à vous sentir léthargique dans l'après-midi ou le soir, lavez votre visage à l'eau froide.
3. Selingi travaille avec l'activité physique
Votre enthousiasme disparaîtra rapidement si vous ne faites que ce travail pendant des heures sans interruption. Ainsi, après avoir travaillé devant un écran d'ordinateur pendant une heure et demie, par exemple, entrecoupé d'une activité physique légère, comme une promenade autour de votre bureau ou de votre immeuble de bureaux.
Des recherches menées par l'Université de Géorgie ont montré qu'un exercice modéré peut vous donner le sentiment d'être plus puissant, car le flux sanguin devient plus fluide. En outre, un exercice léger est également capable de repousser la faim, car vous oubliez de manger du sahur.
4. faire une petite sieste
Si vous avez assez d'activité physique, même si vous oubliez de manger l'aube à l'aube, vous pouvez restaurer votre énergie et votre concentration en faisant une petite sieste. Les experts conseillent de ne pas faire la sieste pendant plus de 25 minutes.
En passant, l'horloge biologique du corps est perturbée et vous ralentissez. Cette fois, n'oubliez pas de mettre une alarme pour ne pas trop dormir à nouveau!
5. Stretch
Rester assis derrière un écran d'ordinateur ou dans une salle de classe toute la journée vous rendra plus paresseux et immobile. Ainsi, un léger étirement dans votre siège peut être le sauveur. Il suffit de l’étirer, comme si vous tournez le haut de votre corps à droite et à gauche, vous tordez les chevilles et redressez vos mains.
6. Écouter des chansons
L'après-midi et le soir, votre estomac peut gronder et vous avez très faim. Pour vous débarrasser de la faim, écoutez votre chanson préférée et n'oubliez pas de chanter. Les recherches effectuées dans le Journal of Music Therapy montrent que la musique aide l’esprit à devenir plus alerte et plus frais et renforce le corps.
7. Recherchez des activités amusantes
Aux heures de faim, essayez de faire des activités que vous aimez. Alors, arrangez votre journée pour être stratégique. Par exemple, à deux heures de l'après-midi, vous programmez réunion avec des collègues. Ainsi, à cette heure-là, vous n'avez pas besoin de vous asseoir paresseusement devant un écran d'ordinateur pour imaginer un menu rapide qui fait trembler la langue. La clé est de détourner l'attention!
8. Choisissez des aliments sains pour casser vite
Au moment de rompre le jeûne, choisissez un menu sain et facile à digérer. Parce que tu n'as rien mangé depuis hier. Préparez-vous avec des fruits frais riches en fructose.
Dans le corps, le fructose sera transformé en sucre puis en énergie. Cela peut remplacer l’énergie et l’endurance perdues toute la journée. Évitez les aliments moins sains et difficiles à digérer par le corps, comme les aliments frits ou épicés.
