Contenu:
- Vidéo médicale: Bien choisir son oreiller
- Quelle est la différence entre dormir sur un oreiller haut ou bas?
- Comment choisir un oreiller en fonction de la position de sommeil
- Quel que soit votre choix, l'oreiller doit être remplacé fréquemment
Vidéo médicale: Bien choisir son oreiller
Bien que votre sommeil chaque nuit ne soit pas seulement déterminé par de bonnes habitudes de sommeil le bon matelas. Vous devez également faire attention en choisissant un oreiller de sommeil. Mauvais oreiller non seulement fait dormir si pas de sonmais il peut aussi causer des douleurs au cou et à la colonne vertébrale, sensation gênante que vous connaissez peut-être. Alors, vaut-il mieux dormir avec un coussin moelleux ou une taille fine et de faible hauteur?Ne vous y trompez pas, la différence de hauteur du coussin de sommeil que vous utilisez varie également pour votre confort.
Quelle est la différence entre dormir sur un oreiller haut ou bas?
Des oreillers trop hauts peuvent rendre votre cou trop penché en avant, ce qui provoque des tensions musculaires à l'arrière du cou et des épaules. En conséquence, cela rend le cou raide et difficile à bouger quand je me réveille.
Des coussins hauts peuvent également rendre plus difficile votre respiration, car le cou "plié" pendant le sommeil peut resserrer les voies respiratoires. L'obstruction de ces voies respiratoires vous rend plus vulnérable ronflement, ce qui rend finalement le sommeil inconfortable et reposant.
Inversement, un oreiller trop bas et trop fin n’est pas bon non plus, car il ne fournit pas un support suffisant pour les os du cou. La raison en est qu’un oreiller trop bas fait en sorte que vous avez tendance à vous coucher, de sorte que les muscles du cou qui sont abaissés puissent causer des douleurs au cou.
Les résultats d'une petite étude ont montré que des oreillers d'une hauteur d'environ 10 cm peuvent offrir un confort et un soutien adaptés à l'harmonie du cou et des muscles de la colonne vertébrale. Cependant, le choix du meilleur type d'oreiller dépend également de votre position de sommeil.
Comment choisir un oreiller en fonction de la position de sommeil
Comme mentionné ci-dessus, le choix du coussin de sommeil idéal dépend en fait de position de sommeil. Cité de la page Sleep.org, voici des conseils pour choisir l’oreiller idéal en fonction de votre position de sommeil.
- Position de sommeil sur le dos. Si vous dormez souvent sur le dos, utilisez un oreiller plus mince. Ceci est fait pour que votre cou ne soit pas trop penché en avant. Choisissez un oreiller dont le bas est légèrement plus épais que le haut pour protéger votre cou et votre tête dans leur ensemble. Les oreillers en mousse à mémoire de forme peuvent constituer le meilleur choix, car leur forme est conforme à celle de votre tête et de votre cou. C'est la même chose qu'un oreiller d'eau qui procure un confort général au cou et à la tête. Essayez également de dormir en plaçant un oreiller sous vos genoux pour réduire la pression exercée sur le bas du dos.
- Dormir sur le ventre. Lorsque vous dormez dans cette position, il est conseillé d'utiliser le type d'oreiller le plus mince, plus mince que celui utilisé pour vous allonger sur le dos. Parce que dormir sur le ventre exerce une grande pression sur la région du bas du dos. En outre, les personnes qui dorment sur le ventre ont tendance à fermer les voies respiratoires, il est donc conseillé de ne pas utiliser d'oreillers du tout. Néanmoins, envisagez de placer un oreiller sous votre ventre pour l’éviter. douleur au bas du dos. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, vous pouvez également dormir sur le côté en étreignant l’oreiller pour mettre un peu de pression sur le ventre.
- Position de sommeil sur le côté. Cette position de sommeil nécessite un oreiller avec un rembourrage solide et un peu plus large pour combler la distance entre vos oreilles et vos épaules. Vous pourriez également être en mesure de serrer un oreiller entre vos genoux pour mieux aligner votre colonne vertébrale.
Quel que soit votre choix, l'oreiller doit être remplacé fréquemment
L'oreiller doit être remplacé une fois tous les 18 mois ou plus. Parce que l'oreiller trop long à utiliser est un lieu de rassemblement pour la poussière, l'huile, les restes de peau morte, la sueur, même la salive. Il peut certainement déclencher diverses maladies telles que les allergies et les zits. En fait, les oreillers qui ne sont pas remplacés trop longtemps peuvent également constituer un nid d'acariens.
Vous pouvez tester la faisabilité des oreillers que vous utilisez au quotidien en les pliant en deux. Si le coussin de sommeil ne revient pas à sa position initiale, vous devrez alors remplacer le nouveau coussin.
