Contenu:
- Vidéo médicale: Comment perdre du poids avec un métabolisme lent
- Qu'est-ce qu'un métabolisme lent et pourquoi provoque-t-il l'obésité?
- Causes du ralentissement métabolique
- Comment gérer un métabolisme lent
- 1. Augmenter la consommation de protéines
- 2. Faites de la musculation et des exercices de haute intensité
- 3. Consommation d'eau froide régulièrement
- 4. Consommation simultanée
- 5. Réduire les activités en solo
- 6. Manger des plats épicés
Vidéo médicale: Comment perdre du poids avec un métabolisme lent
Le métabolisme est le terme désignant divers processus chimiques corporels qui contribuent au maintien de la survie, notamment en maintenant l'équilibre énergétique. Bien que cela continue, le processus métabolique ne fonctionne pas constamment, mais se traite rapidement ou lentement car il est influencé par divers facteurs, et cela peut arriver à n'importe qui. Si le métabolisme devient lent, il en résultera une diminution de l'utilisation des réserves alimentaires et déclenchera l'obésité.
Qu'est-ce qu'un métabolisme lent et pourquoi provoque-t-il l'obésité?
Trois mécanismes métaboliques se produisent dans notre corps:taux métabolique basal (Métabolisme énergétique), le métabolisme énergétique pour l'activité et le métabolisme énergétique pour digérer les aliments. Le BMR a la plus grande proportion dans notre corps, soit 50-80%, parce que ce mécanisme a pour rôle de maintenir diverses fonctions organiques et l'équilibre entre la graisse et le muscle. En général, un métabolisme lent est dû à un ralentissement de la combustion d'énergie pour les activités et du mécanisme de BMR.
Le processus métabolique a pour fonction de fournir de l'énergie et de remplacer les cellules du corps endommagées en décomposant les nutriments et les réserves de nourriture ou de graisse. Lorsque le métabolisme est lent, le corps aura plus de mal à transformer les aliments en énergie. Il en résulte une diminution de la masse musculaire et le corps stocke plus de couches de graisse.
Causes du ralentissement métabolique
Voici quelques facteurs qui ralentissent le métabolisme du corps:
- La vieillesse - Le processus de vieillissement amène le corps à perdre plus facilement divers tissus corporels, dont le tissu musculaire. La diminution de la masse musculaire ralentira le processus métabolique tout en réduisant la disponibilité d'énergie pour les activités.
- Manque de calories - Les régimes amaigrissants sont extrêmes, sans ajustement, et l'apport calorique est inférieur à la normale, ce qui a pour effet de produire moins d'énergie et de ralentir le métabolisme. À long terme, le corps perd également de la masse musculaire.
- Carence en minéraux - Certains des minéraux nécessaires au maintien du métabolisme sont le fer et l'iode. Une carence en fer peut perturber la distribution d'oxygène dans les tissus musculaires pour brûler les graisses. Tandis que la carence en iode affecte la performance des hormones thyroïdiennes, elle peut donc ralentir le métabolisme.
- Manque de glucides complexes - Les fibres de blé entier, de légumes et de fruits sont une bonne source de glucides pour le corps, car elles peuvent produire plus de calories, mais sont moins stockées sous forme de graisse.
- Manque d'activité physique - plus d’énergie nécessaire lorsqu’un exercice déclenche le déclenchement d’un mécanisme métabolique par le corps. En faisant régulièrement de l'exercice, le corps peut maintenir une meilleure masse musculaire et accélérer le mécanisme de récupération après métabolisme.
- Trop d'alcool - Étant donné que l'alcool peut interférer avec le processus de combustion des graisses, une consommation excessive force également le corps à utiliser l'alcool plus souvent comme ingrédient énergétique que les graisses, ce qui ralentit le métabolisme.
- Statut de la maladie - certaines maladies qui interfèrent avec l'équilibre hormonal telles que le syndrome Cushinget l’hypothyroïdie, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme chez la personne normale.
Comment gérer un métabolisme lent
Bien que le métabolisme de l'organisme diminue avec l'âge, le maintien d'un métabolisme de sorte qu'il ne soit pas trop lent est l'un des facteurs d'une vie saine. Plus le métabolisme est rapide, plus il résulte de la combustion de calories et plus il est facile de maintenir un poids idéal. Voici quelques moyens de traiter un processus métabolique lent:
1. Augmenter la consommation de protéines
La protéine est un nutriment qui fonctionne comme une énergie et peut aider à remplacer les dommages aux tissus. Les protéines peuvent aussi aider à métaboliser l’énergie pour digérer les aliments, ou ce que l’on appelle le terme effet thermique de la nourriture (TEF). La consommation d'aliments riches en protéines peut augmenter les taux métaboliques trois fois plus que les glucides et les lipides. La consommation de protéines pendant votre régime vous aide à vaincre la faim excessive et à prévenir la perte de masse musculaire, un effet secondaire du régime.
2. Faites de la musculation et des exercices de haute intensité
Ces deux méthodes sportives encouragent les muscles à travailler plus efficacement et augmentent le métabolisme plus rapidement, même après l'exercice. La levée de poids contribue également à augmenter la masse musculaire, ce qui est utile pour prévenir le ralentissement métabolique.
3. Consommation d'eau froide régulièrement
Lorsque les besoins en eau potable sont satisfaits, le corps subit une augmentation temporaire de son métabolisme. Inversement, la déshydratation ralentira le métabolisme du corps. Boire de l'eau froide aura un meilleur effet métabolique car votre corps essaiera d'ajuster la température de l'eau que vous buvez en brûlant plus de calories. Boire de l'eau vous aide également à limiter votre consommation de sucre et à vous sentir rassasié plus rapidement.
4. Consommation simultanée
La caféine présente dans le café et les boissons au thé vert est un travail simultané sur le système nerveux central et peut aider à augmenter le métabolisme de cinq à huit pour cent plus élevé. Cet effet est également efficace pour aider le processus de combustion des graisses à maintenir son poids. Outre la caféine, le thé vert est également riche en antioxydants bénéfiques pour la santé.
5. Réduire les activités en solo
Un exemple d'activité en solo est de rester assis trop longtemps pendant que nous travaillons ou conduisons, ce qui peut déclencher une accumulation de graisse, car il a tendance à être moins actif. Une façon de réduire les effets d'une position assise trop longue consiste à utiliser un support de table ou un support toutes les 30 minutes pour déplacer le corps lorsque nous travaillons. En restant debout, nous avons tendance à être plus actifs car cela peut accélérer le mécanisme métabolique et encourager le corps à continuer à brûler des calories.
6. Manger des plats épicés
Les sources d’aliments épicés tels que le piment et le poivre contiennent une substance appelée capsaïcine ce qui peut aider le métabolisme du corps. Même si l'effet est faible, seul un repas épicé peut brûler 10 calories de plus en un repas.
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