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Vidéo médicale: Les meilleures et les pires positions de sommeil pendant la grossesse
Pendant la grossesse, vous pouvez vous retrouver à aller sur le lit en essayant diverses positions confortables pour vraiment vous endormir. Malheureusement, votre position de sommeil préférée peut ne pas être agréable jusqu'à présent pendant la grossesse.
Cet inconfort peut être dû à plusieurs raisons, mais il existe certaines des meilleures positions de sommeil pour les femmes enceintes que vous pouvez essayer pour vous aider à bien dormir.
Pourquoi les femmes enceintes ont-elles du mal à dormir sainement?
Lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit divers changements. Ces changements ont tendance à interférer avec le sommeil profond que vous obtenez normalement avant de devenir enceinte.
Les raisons de votre inconvénient, notamment:
- La taille de l'estomac grossit
- Maux de dos
- Douleur gastrique
- Souffle court
- L'insomnie
Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous n'avez pas à vous soucier de votre position de sommeil. Vous pouvez toujours dormir sur le dos ou sur le ventre.
Cependant, dormir ou se coucher sur le ventre ne présente aucun risque. En réalité, ces deux positions peuvent mettre en danger la santé de votre fœtus.
Le risque de dormir sur le ventre et sur le dos
Dormir sur le dos exercera une pression supplémentaire sur l'aorte et la veine cave inférieure, des vaisseaux sanguins qui s'étendent le long de votre dos pour transporter le sang du cœur à la jambe entière. Cette position peut ralentir la circulation sanguine de votre corps et causer un certain nombre d'autres problèmes, tels que maux de dos, hémorroïdes et hypotension artérielle. Cette position coupe également l'approvisionnement en sang du fœtus.
Vous pouvez également avoir des difficultés à respirer pendant que vous dormez sur le dos. La croissance de votre estomac supprimera les intestins, provoquant des vertiges et des nausées.
Lorsque vous dormez sur le ventre, votre estomac supprime l'utérus. De plus, grâce à la croissance de votre ventre (et de vos seins), il serait très improbable de continuer à dormir dans cette position.
Quelle est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes?
Dormir sur le côté. Mais, ne dormez pas négligemment sur le côté.
Coucher sur le côté droit est bien mieux que dormir sur le dos ou sur le ventre pendant les dernières étapes de la grossesse, mais encore mieux dormir sur le côté gauche, car dormir sur le côté droit peut exercer une pression sur votre cœur.
Les médecins et les sages-femmes recommandent aux femmes enceintes de s’allonger sur le côté gauche du corps pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Cette position empêche l'utérus d'appuyer sur votre cœur et continue de permettre au bébé de recevoir des nutriments et de l'oxygène à travers le placenta sans accroc.
Dormir sur le côté gauche permet également une circulation sanguine optimale. Cela signifie que votre corps n'aura pas à travailler dur pour que votre flux sanguin soit optimal pour vous et votre bébé.
Conseils pour bien dormir en position couchée
En position couchée, tirez votre pied comme un fœtus et insérez un boulon entre vos jambes.
Dormir d'un côté pendant le premier trimestre peut être très pénible, mais peut être surmonté si vous connaissez les bonnes mesures à prendre. Suivez les étapes simples pour être plus à l'aise sur le côté:
- Pour soutenir votre ventre et votre dos: Placez un oreiller doux sous votre ventre ou entre vos genoux. Vous pouvez acheter un oreiller de grossesse extra-long spécial ou utiliser ce que vous avez à la maison. La position de l'oreiller sous votre corps peut vous aider à vous maintenir d'un côté, vous empêchant de vous rouler sur le dos ou sur le ventre pendant que vous dormez.
- Essoufflement: insérez un oreiller sous votre côté pour soulever votre poitrine plus haut.
- Pour les maux d'estomac acides: maintenez la tête du lit quelques centimètres avec un livre ou un bloc. Cela aide à garder l'acide dans votre estomac et ne monte pas dans votre gorge. Évitez de manger des aliments épicés avant de vous coucher pour éviter les ulcères récurrents.
- Essayez des exercices de respiration, du yoga léger ou de la méditation avant de vous coucher afin de préparer votre corps dans des conditions calmes.
- Terminez toutes les tâches de la salle de bain, y compris la miction et la défécation, avant de vous coucher. De cette façon, Ada n'a pas à faire de va-et-vient pour se réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
Ne paniquez pas si vous vous roulez d'un côté à l'autre ou à l'arrière pendant votre sommeil. Il est préférable de garder votre corps dans un endroit qu'il pense être le plus confortable que d'essayer de vous réveiller toutes les quelques minutes pour justifier votre position. Vous devez dormir autant que vous pouvez obtenir pour le moment. Vous apprécierez l'énergie supplémentaire fournie par le sommeil profond pendant la grossesse lorsque votre bébé commencera à être occupé à vous réveiller le matin.
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