Contenu:
- Vidéo médicale: Séance d'hypnose pour arrêter de penser au pire - Angoisse - anxiété
- Différents moyens de gérer la dépression
- 1. Fixer l'horaire quotidien
- 2. Reposez-vous suffisamment
- 3. exercice régulier
- 4. Prendre des médicaments régulièrement
- 5. Psychothérapie
- 6. Réglementer le régime
Vidéo médicale: Séance d'hypnose pour arrêter de penser au pire - Angoisse - anxiété
La dépression est une affection courante qui peut toucher tout le monde. Habituellement, il se caractérise par des sentiments profonds de tristesse et une anxiété prolongée. Bien que souvent décrits dans des conditions assez sévères, il existe en réalité plusieurs façons de traiter la dépression que vous pouvez systématiquement faire. Quelque chose, hein?
Différents moyens de gérer la dépression
1. Fixer l'horaire quotidien
Une façon de vaincre la dépression est de ne pas se laisser traîner dans le deuil. Ian Cook, MD, psychiatre de l’Université de Californie, a expliqué cela plus en détail.
Selon lui, établir un programme quotidien et l'appliquer de manière systématique tous les jours, après avoir longtemps aidé les personnes souffrant de dépression à se préoccuper de diverses activités positives.
2. Reposez-vous suffisamment
La dépression rend souvent votre sommeil difficile, alors les heures de sommeil tombent en morceaux. Même si, sans le savoir, le manque de sommeil peut aggraver vos symptômes de dépression.
Donc, essayez de toujours dormir tôt et assurez-vous que vos heures de sommeil quotidiennes sont toujours optimales. Si nécessaire, vous pouvez faire des rituels qui peuvent vous aider à mieux dormir, tels que la méditation ou prendre un bain chaud avant d'aller au lit.
3. exercice régulier
Non seulement rend le corps en bonne santé, l'exercice agit également comme un moyen de surmonter la dépression. Ceci est dû à l'influence des endorphines et de la dopamine, qui augmentent lorsque vous faites de l'exercice. Ces deux hormones peuvent soulager la douleur tout en faisant humeur beaucoup mieux.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, la production de ces hormones sera deux fois plus grande. Ce signal joyeux sera reçu par le cerveau et utilisé pour soulager la dépression.
4. Prendre des médicaments régulièrement
Des médicaments tels que le citalopram (Celexa), l'escitalopram (Lexapro), la fluoxétine (Prozac), la sertraline (Zoloft) et la vilazodone (Viibryd) font partie des médicaments de classe inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) qui peuvent être bues pour gérer les symptômes de la dépression. Le médecin choisira le type de médicament en fonction de l'état et de la gravité de la dépression que vous vivez.
En effet, la médecine est nécessaire pour vaincre la dépression, mais quelle méthode est plus efficace par rapport à l'application d'un mode de vie sain? Vous pouvez trouver la réponse dans cet article.
5. Psychothérapie
La psychothérapie ou psychothérapie est généralement choisie dans les cas de dépression. Un thérapeute vous invitera à parler de votre dépression et à vous aider à surmonter les situations difficiles que vous vivez.
Vous ne savez pas quand consulter un psychiatre ou un psychologue? Allez, voir les commentaires ici.
6. Réglementer le régime
Il existe plusieurs types d'aliments que vous devriez éviter si vous ne voulez pas que la dépression s'aggrave. À partir d’alcool, de caféine et d’aliments transformés.
Au lieu de cela, mangez plus d'aliments recommandés tels que les légumes à feuilles vert foncé, les champignons, les avocats, les pommes et les tomates.
