Contenu:
- Vidéo médicale: Le pouvoir de surmonter ses difficultés - Jean-Baptiste Hibon
- Qu'est-ce que la capacité d'adaptation?
- Pourquoi avons-nous besoin d'avoir des compétences d'adaptation?
- Comment appliquez-vous les habiletés d'adaptation dans la vie quotidienne?
- Adaptation centrée sur les émotions
- Adaptation centrée sur le problème
- Conseils pour exercer ses habiletés d'adaptation
Vidéo médicale: Le pouvoir de surmonter ses difficultés - Jean-Baptiste Hibon
Le stress et l'anxiété sont des choses indissociables de la vie quotidienne. Mais si vous ne vous équipez pas de compétences d'adaptation, c'est-à-dire la capacité de surmonter des problèmes, avec le temps, le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et votre vie quotidienne.
Qu'est-ce que la capacité d'adaptation?
Cité du dictionnaire médical, habileté d'adaptationest un modèle de caractère ou un comportement qui peut améliorer sa capacité d'adaptation. Cela inclut la capacité de défendre des valeurs ou des convictions, la capacité de surmonter des problèmes, de socialiser, de rester en santé, ainsi que la capacité de maintenir son engagement. Les habiletés d'adaptation peuvent également être perçues comme une capacité à gérer le stress pour s'encourager à continuer à progresser vers les objectifs énoncés.
Pourquoi avons-nous besoin d'avoir des compétences d'adaptation?
L'état de santé mentale d'une personne est généralement influencé par trois facteurs principaux, à savoir la génétique, la présence de facteurs de stress de l'environnement et les capacités d'adaptation aux conditions stressantes. Les deux premiers facteurs, à savoir le stress génétique et le stress externe, incluent des choses qui ont tendance à ne pas être contrôlables. Cependant, les habiletés d'adaptation peuvent être apprises et appliquées pour maintenir la santé mentale.
Pour faire face aux habiletés d'adaptation, il faut reconnaître les problèmes auxquels nous sommes confrontés en réduisant d'abord le stress, par exemple en détournant l'attention pour un moment en vous détendant ou en effectuant un autre travail. Avec des niveaux de stress réduits, nous pouvons penser plus clairement et être en mesure de gérer les problèmes plus efficacement.
En fin de compte, de nombreux problèmes mentaux stressants affectent également la santé physique et sociale. Par conséquent, avoir la capacité de surmonter des problèmes (habiletés d'adaptation) est également très utile pour prévenir les complications pour la santé qui pourraient être ultérieurement causées.
Comment appliquez-vous les habiletés d'adaptation dans la vie quotidienne?
Stratégiehabileté d'adaptation chaque personne peut varier en fonction de la personnalité, du type et de la source de stress ressentis. Mais en général, les psychologues distinguent les stratégies d’adaptation des compétences dans les deux catégories principales, à savoir:Faire face aux émotions et Faire face aux problèmes.
Adaptation centrée sur les émotions
Il s'agit d'une stratégie d'adaptation qui met l'accent sur l'état émotionnel d'une personne en réduisant les réactions émotionnelles négatives résultant d'un état stressant - par exemple, se sentir timide, faire le deuil de la perte, de l'anxiété, de la peur et de la frustration d'une personne. Cette stratégie est le seul moyen de la mettre en œuvre habiletés d'adaptation lorsque la source de stress échappe au contrôle de quelqu'un qui en fait l'expérience. Pour faire face à l’émotion, il faut détourner l’attention de la source du problème, par exemple en se risquant ou en écrivant sur le problème auquel il est confronté, en méditant ou en priant.
Mais parfois, la stratégie d’adaptation axée sur les émotions fait que l’on a tendance à remettre à plus tard la source du problème. C’est ce qui fait de cette stratégie un moyen inefficace de résoudre des problèmes à long terme. Cette stratégie est également dangereuse lorsque les véritables problèmes rencontrés nécessitent un traitement immédiat, comme un traitement précoce des maladies chroniques et des problèmes financiers.
En outre, la stratégie d'adaptation axée sur les émotions peut également être destructive, voire aggraver les problèmes et le stress. Cela peut arriver lorsque vous devenez dépendant de techniques de transfert malsaines, telles que la consommation de drogues illicites, la consommation excessive d'alcool, le tabagisme pour des raisons de stress, l'hyperphagie boulimique et la dépendance prolongée aux jeux ou à la télévision.
Adaptation centrée sur le problème
En général, c'est la meilleure stratégie d'adaptation. Une approche centrée sur le problème ne se concentre pas uniquement sur les niveaux de stress, mais également sur les causes profondes du stress. Mais cette stratégie ne peut pas être appliquée à toutes les situations et ne sera efficace que si la source de stress provient du travail ou de la pression exercée pour atteindre un objectif. Les émotions négatives telles que la tristesse et la frustration dues au fait de perdre une personne, par exemple, ne peuvent être gérées que par des stratégies d'adaptation centrées sur les émotions.
La mise en œuvre d’une stratégie d’adaptation centrée sur les problèmes comporte trois aspects importants: compétences en résolution de problèmes, bonne gestion du temps et existence d’un soutien social. Bien que cette stratégie d'adaptation à une compétence soit très efficace, tout le monde ne peut pas appliquer cette méthode, elle nécessite donc de la pratique. Une personnalité optimiste est également très nécessaire pour appliquer cette méthode. Parce que pour surmonter le problème, la confiance en soi est nécessaire pour évaluer et peser si la situation peut être contrôlée.
Conseils pour exercer ses habiletés d'adaptation
L'efficacité d'une stratégie d'adaptation dépend des types de problèmes rencontrés, mais vous pouvez résoudre les problèmes de différentes manières de différentes manières, notamment:
- Pensée positive en voyant un problème comme une opportunité d'acquérir de l'expérience et d'apprendre.
- Essayez d'être calme - Évitez de réagir exagérément au stress lors de votre première expérience. Cela peut être fait en inspirant et en se calmant avant de faire un choix ou de prendre une décision.
- Accepte toi et les autres - Comprenez que personne n'est parfait et que tout le monde peut faire des erreurs.
- En savoir plus sur les erreurs - chaque erreur peut vous amener à prendre de meilleures décisions à l’avenir.
- Objectif - Réaliser et comprendre correctement le problème de ce que l'on vit réellement en mettant de côté le sentiment de stress ou le stress qui en résulte
- Communication - Évitez de nuire à la colère, aux opinions ou aux émotions négatives trop souvent. Essayez de bien communiquer le problème avec une personne concernée.
- Avoir de bonnes relations avec d'autres personnes - Un soutien social est nécessaire pour vous aider à résoudre des problèmes ou à atteindre vos objectifs.
- Construire la maîtrise de soi et la discipline - ces deux choses sont importantes pour la cohérence de l'objectif.
