Contenu:
- Vidéo médicale: 4 Erreurs qui vont t'empêcher de gagner des BICEPS !
- Erreurs de gymnastique de Kegel à éviter
- 1. Retenez votre souffle
- 2. Serrer les muscles trop fort
- 3. Je ne sais pas où se trouvent les muscles du plancher pelvien
- 4. Facile d'abandonner
- Tout le monde ne peut pas faire les exercices de Kegel
Vidéo médicale: 4 Erreurs qui vont t'empêcher de gagner des BICEPS !
Les exercices de Kegel sont le meilleur moyen de renforcer les muscles pelviens qui soutiennent l’utérus, la vessie, l’intestin grêle et l’anus. Malheureusement, de nombreuses personnes commettent souvent des erreurs de gymnastique Kegel à leur insu. Ces erreurs peuvent être dues à des mouvements inappropriés jusqu’à ce que la gymnastique soit si courte, voire trop longue. Découvrez les erreurs de gymnastique Kegel les plus courantes commises dans cet article.
Erreurs de gymnastique de Kegel à éviter
1. Retenez votre souffle
Lorsque vous faites des exercices de Kegel, essayez d’être détendu et non tendu. Il est également conseillé d'améliorer les méthodes de respiration pendant la gymnastique. Sinon, vous pourriez entraîner les mauvais muscles. En retenant votre souffle pendant les exercices de Kegel, vous augmenterez la pression dans l'estomac et non pas le renforcement des muscles pelviens, comme vous le souhaitez.
En termes simples, c’est un moyen facile de réguler la respiration pendant les exercices de Kegel. Prenez une profonde respiration et détendez vos muscles du plancher pelvien. En expirant, imaginez que vous soulevez une bille imaginaire avec votre vagin, en tirant dessus et dans le corps.
Pour déterminer si le mouvement que vous faites est correct, vous pouvez le vérifier avec un miroir. Allongez-vous et placez un miroir entre vos jambes. Si vous voyez votre clitoris se contracter comme si vous étiez abaissé, le mouvement de Kegel à droite est correct et l'anus semble plus petit et se resserre.
2. Serrer les muscles trop fort
L’autre erreur la plus grave que beaucoup de gens commettent, en particulier les femmes, lorsqu’ils font des exercices de Kegel, est de trop serrer les muscles. En fait, le muscle du plancher pelvien est un petit muscle, de sorte qu'il nécessite un mouvement assez lent et lisse. Parce que vous avez trop de mal à serrer les muscles, les muscles se contractent. En conséquence, les muscles perdent leur équilibre, ce qui les rend incontrôlables ou ne peut plus se contracter correctement.
Pour réduire le risque de mouvements incorrects lors des exercices Kegel, vous pouvez faire appel à un expert ou vous joindre à un centre de gymnastique Kegel proposant des professeurs de gymnastique Kegel professionnels et certifiés.
3. Je ne sais pas où se trouvent les muscles du plancher pelvien
La plupart des gens ne réalisent pas où se trouvent les muscles du plancher pelvien. Ils essaient simplement de resserrer tout ce qu'ils peuvent lors des exercices de Kegel, tels que les muscles abdominaux inférieurs.
Un moyen rapide de le savoir est de savoir quand vous urinez. Faites semblant de retenir votre flux d'urine. Les muscles que vous utilisez lorsque vous maintenez l'urine sont ceux qui sont entraînés lors des exercices de Kegel. Néanmoins, ne le faites pas trop souvent, car cela n’est pas bon pour la santé de votre vessie.
4. Facile d'abandonner
Si cela est fait régulièrement (plusieurs fois par semaine) et avec les bons mouvements, vous pouvez obtenir de la force des muscles du plancher pelvien, diminuer les symptômes de l'incontinence urinaire, pour jouir d'une meilleure relation sexuelle.
Malheureusement, il n’est certainement pas facile d’atteindre les résultats souhaités, car il faut toujours suivre un processus. Eh bien, c’est la raison pour laquelle vous devez faire preuve de patience à chaque fois que vous faites les exercices pour obtenir des résultats satisfaisants et les avantages que vous obtiendrez toute votre vie.
Tout le monde ne peut pas faire les exercices de Kegel
Si vous faites des exercices de Kegel depuis des semaines et qu'il ne semble pas y avoir de changement, consultez immédiatement votre instructeur de gymnastique ou votre obstétricien. Parce que cela peut être un signe si vous avez besoin d'un entraînement plus intense, ou peut-être que vous n'avez pas du tout besoin d'exercices de Kegel.
Dans certains cas, il existe des femmes qui ressentent une douleur et un inconfort pelviens qui ont des muscles pelviens serrés et qui nécessitent une approche différente. Eh bien, des groupes de personnes comme ça ne devraient pas faire les exercices de Kegel. C'est pourquoi vous devriez d'abord vérifier votre plainte ou votre état auprès du médecin. Il vous suffit de suivre un traitement à la maison, l'un d'eux avec des exercices de Kegel, si cela est recommandé par un médecin.
