Contenu:
- Vidéo médicale: Comment muscler son périnée ? - Je t'aime etc
- Qu'est-ce que la gymnastique Kegel?
- Quels sont les avantages de faire des exercices de Kegel pour les femmes?
- Ferme le vagin après l'accouchement
- Surmonter les hémorroïdes
- Resserrement du vagin qui se desserre avec l'âge
- Alors, comment fais-tu les exercices de Kegel?
- Gardez les organes intimes propres pour rendre l'amour plus agréable
Vidéo médicale: Comment muscler son périnée ? - Je t'aime etc
Le relâchement des muscles vaginaux devient parfois une barrière au plaisir de faire l'amour avec votre partenaire. Ce relâchement vaginal se produit généralement chez les femmes qui ont connu le processus d'accouchement ou d'accouchement.
Eits, mais n’ayez pas besoin d’être triste, il existe encore des moyens naturels simples de tendre votre vagin pour rendre le sexe plus agréable. Vous pouvez faire des exercices de Kegel pour rétablir la tension des muscles pelviens vaginaux. Comment faites-vous cet exercice? Et quels sont les avantages pour le vagin? Allez, regarde bien l'explication ci-dessous.
Qu'est-ce que la gymnastique Kegel?
Les exercices de Kegel sont des exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien. Par conséquent, le corps et les autres membres de votre corps n'ont pas besoin de bouger.
Au départ, cet exercice a été développé par un obstétricien des États-Unis, à savoir le Dr. Arnold Kegel dans les années 1940. L'objectif principal à cette époque était de surmonter le problème incontinence d'urine chez les femmes qui viennent d'accoucher.
Au fil du temps, il a été prouvé que cette gymnastique était capable de surmonter divers problèmes autour du bassin et des organes intimes si elle était pratiquée de manière routinière.
Quels sont les avantages de faire des exercices de Kegel pour les femmes?
Ferme le vagin après l'accouchement
Les exercices de Kegel sont utiles pour resserrer le vagin et accélérer la récupération après l’accouchement. Il arrive souvent que le vagin se sente lâche.
Les exercices de Kegel peuvent améliorer la circulation sanguine dans la région vaginale. Du sang contenant de l'oxygène et divers nutriments est nécessaire pour régénérer diverses cellules et tissus vaginaux endommagés par l'épisiotomie.
Surmonter les hémorroïdes
La gymnastique ou les exercices de Kegel peuvent aider à surmonter les hémorroïdes (hémorroïde), surtout après l'accouchement par le vagin. En effet, Kegel peut accélérer la circulation sanguine vers l’anus et le vagin.
Resserrement du vagin qui se desserre avec l'âge
Kegel est utile pour resserrer le vagin qui s'est desserré, par exemple quand une femme entre dans la ménopause. Cet avantage peut aider à créer une performance sexuelle plus satisfaisante.
Alors, comment fais-tu les exercices de Kegel?
Les exercices de Kegel pour resserrer les muscles vaginaux peuvent être effectués en position couchée ou même assise. Si c’est la première fois que vous essayez cet exercice du plancher pelvien, vous devez le faire en étant couché, les genoux pliés. Cette position minimisera la force gravitationnelle de sorte que votre corps se détende davantage.
Pour déterminer où se situent les muscles du plancher pelvien, essayez de resserrer les muscles de la région vaginale comme si vous reteniez de l'urine lorsque vous urinez. Les muscles en contraction sont les muscles de votre plancher pelvien. Ensuite, vous pouvez suivre les étapes de gymnastique Kegel suivantes:
- Tout d’abord, contractez les muscles du plancher pelvien pendant environ 3 à 5 secondes.
- Pendant le resserrement de ces muscles, ne retenez pas votre souffle et ne contractez pas les muscles abdominaux, les cuisses et les fesses.
- Détendez vos muscles pelviens inférieurs pendant 3 secondes.
- Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois.
- Pour un maximum de résultats, faites cet exercice 3 fois par jour.
Après vous être habitué aux exercices de Kegel, essayez de maintenir les muscles du plancher pelvien plus longtemps. Commencez par maintenir pendant 6 secondes, jusqu'à 10 secondes. Donnez le décalage approprié, qui est de 6 à 10 secondes.
N'oubliez pas de respirer comme d'habitude pendant les exercices féminins de Kegel. Cependant, il n'est pas recommandé de maintenir les muscles du plancher pelvien lorsque vous souhaitez uriner. Cela peut nuire à votre vessie.
Gardez les organes intimes propres pour rendre l'amour plus agréable
Pas assez pour faire des exercices de Kegel, pour resserrer les muscles du vagin qui se détend. Pour que les rapports sexuels avec votre partenaire soient plus amusants, vous devez faire preuve de diligence pour maintenir et prendre soin de l'hygiène vaginale. Ceci s’applique à ceux d’entre vous qui n’ont pas ou n’ont jamais donné naissance.
Commencez par changer régulièrement de sous-vêtements, deux à trois fois par jour. Vous pouvez également utiliser des produits féminins contenant de la povidone-iode pour prévenir les infections vaginales, en particulier pendant la menstruation. Et n'oubliez pas de changer de coussinets de manière assidue pendant la menstruation, au moins toutes les 4 à 6 heures.
