Contenu:
- Comment augmenter l'endurance quand on joue au futsal
- 1. Lancer le sprint
- 2. Entraînement par intervalles
- 3. exercice cardio
- 4. Maintenir un mode de vie sain
- 5. Exercices assis au mur
Je joue au futsal pendant un moment, êtes-vous épuisé? Wow, vous risquez de vous perdre parce que vous avez été obligé de vous asseoir dans le public au lieu de jouer avec vos coéquipiers. C'est un signe que vous avez besoin d'une formation spéciale pour augmenter votre endurance lors de la pratique du futsal. Comment augmenter l'endurance pour ne pas se fatiguer facilement? Découvrez les conseils suivants!
Comment augmenter l'endurance quand on joue au futsal
Étant donné que le terrain de futsal est plus petit qu'un terrain de football ordinaire, vous devez également être plus agile, plus agile et plus rapide lors des matches. Vous devez pouvoir modifier la manœuvre à tout moment et pouvoir courir à grande vitesse. C'est pourquoi vous pourriez vous fatiguer plus vite en jouant au futsal.
Maintenir la forme du corps est la clé pour augmenter votre endurance et votre performance sur le terrain. Prenez votre temps, vous pouvez tricher avec cinq astuces spéciales pour être meilleur et plus énergique lorsque vous jouez au futsal. Voici cinq façons.
1. Lancer le sprint
Entraîner votre capacité à courir un sprint peut vous aider à ne pas vous fatiguer facilement si vous devez vous déplacer rapidement et rapidement sur le terrain. Pour pratiquer les sprints, recherchez une piste de course droite avec une distance d'environ 30 mètres. Ensuite, courez le plus vite possible.
Essayez de courir sept fois (total quatorze fois), avec une pause d'environ 25 secondes avant de courir dans la direction opposée. Enregistrez le temps que vous avez exécuté et utilisez le temps standard pour pratiquer la routine.
2. Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est très utile pour augmenter l'endurance. La raison en est que votre corps sera entraîné à ajuster l'intensité de l'activité physique qui ne cesse de changer. L'entraînement par intervalles exige que vous fassiez de l'exercice avec une intensité élevée pendant plusieurs minutes, suivi d'un exercice d'intensité légère.
Commencez par vous échauffer pendant quinze minutes. Ensuite, vous pouvez choisir de courir ou de faire du vélo, par exemple, mais ce doit être d'intensité élevée ou de vitesse pendant trois minutes. Continuez ensuite à courir ou à faire du vélo lentement, pendant trois minutes. Répéter jusqu'à environ trois fois, puis terminer par un refroidissement pendant dix minutes.
3. exercice cardio
Pour que votre cœur pompe fortement l'irrigation sanguine de votre corps tout en jouant au futsal, vous devez systématiquement faire de l'exercice cardio. Vous pouvez choisir le type d'exercice que vous aimez. Par exemple, courir, nager, sauter à la corde ou faire du vélo.
4. Maintenir un mode de vie sain
Vous pouvez vous fatiguer rapidement parce que votre propre style de vie est problématique. Supposons que vous ne bougez pas de manière à ce que tous les muscles du corps soient raides. Ou êtes-vous en surpoids? Fumer peut aussi être la raison pour laquelle vous êtes facilement fatigué lorsque vous jouez au futsal.
Eh bien, pour augmenter votre endurance à l'exercice, vous devez mener une vie saine. Assurez-vous de manger équilibré, de boire beaucoup d'eau, de vous reposer suffisamment chaque jour et de ne pas arrêter de fumer dès maintenant.
5. Exercices assis au mur
Les exercices d'assise au mur contribueront à accroître la résilience des muscles de la cuisse et des jambes. Vous pourrez également courir plus longtemps sans raideur.
La façon de le faire est assez simple. Tenez-vous le dos droit contre le mur. Ouvrez les deux pieds jusqu'à la largeur des épaules. Ensuite, abaissez votre corps et pliez vos genoux comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que la distance entre votre mollet et vos pieds est à environ 30 centimètres du mur.
Soulevez et abaissez votre corps à plusieurs reprises. Chacun de vos genoux forme un angle de coude (90 degrés), maintenant cette position pendant une minute. Puis redressez-vous. Plus tard, lorsque vous vous habituerez à vous asseoir au mur, vous pourrez ajouter des haltères à chaque main.
