Contenu:
- Vidéo médicale: Comment avoir un ventre plat en 2 mois ? - FITNEXT BY ERWANN
- Les avantages des étirements pour votre petit
- Différents types de mouvements d'étirement pour les enfants
- 1. La pose de l'enfant
- 2. Pose de chat et de vache
- 3. étirer les bras
- 4. Étirement du papillon
- 5. Étirement des ischio-jambiers
Vidéo médicale: Comment avoir un ventre plat en 2 mois ? - FITNEXT BY ERWANN
Certains enfants peuvent être difficiles à faire du sport. Pour que les muscles restent entraînés et flexibles, vous pouvez les inviter à faire divers mouvements d'étirement simples et qui peuvent être effectués n'importe où. Les étirements doivent également être effectués régulièrement, de sorte que le risque de blessure diminue lorsque vous bougez ou que vous jouez. Curieux de savoir à quel point les étirements chez les enfants sont faciles à la maison? Allez, voir l'explication ci-dessous.
Les avantages des étirements pour votre petit
Les enfants ont tendance à bouger librement lorsqu'ils jouent ou font des activités. Bien que le corps soit plus souple que les adultes, cela ne signifie pas que les muscles et les articulations ne sont pas vulnérables aux blessures.
Si vous faites un rapport à partir de Live Strong, tout le monde, y compris les enfants, devrait faire des étirements pour éviter toute blessure corporelle. Les étirements réguliers assouplissent les muscles et les articulations, élargissent l’amplitude des mouvements et améliorent la posture. Si vous pouvez obliger votre enfant à faire un mouvement d’étirement de routine, vous lui aurez enseigné l’un des principes d’une vie saine pour son petit.
Il n’est pas impossible que les enfants qui s’étirent rarement subissent des crampes musculaires ou des muscles raides. Surtout si l'enfant reste assis en permanence pendant la classe et ne fait pas d'activités en plein air. Pour cela, encouragez les enfants à s’habituer à l’étirement.
Différents types de mouvements d'étirement pour les enfants
Le mouvement d'étirement doit commencer par la colonne vertébrale, puis se déplacer vers le haut du corps, puis vers le bas du corps. Effectuer 20 à 30 secondes chaque étirement et répéter plusieurs fois si nécessaire. N'oubliez pas d'ajuster votre respiration pour être plus détendue ...
Si l'enfant est en convalescence ou après une blessure, vous devriez d'abord consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour déterminer le moyen le plus sûr et le plus efficace de vous étirer. Voici quelques mouvements d'étirement pour les enfants simples et faciles à suivre, tels que:
1. La pose de l'enfant
Ce mouvement s'appelle également balasana et constitue un bon moyen pour les enfants de commencer et de terminer les étirements. L'astuce consiste à plier les jambes en arrière comme une position à genoux. La partie du tibia et l’arrière du pied sont fixés au sol.
Ensuite, pliez lentement votre corps jusqu'à ce que votre front touche le sol. Étendez vos mains vers l'avant (sur le côté de votre tête) et étendez vos paumes sur le sol. Ensuite, prenez une profonde respiration, retenez 3 à 5 respirations et expirez lentement.
2. Pose de chat et de vache
Cet étirement est très bon pour la colonne vertébrale et renforce également les muscles abdominaux. Prenez à quatre pattes, comme la forme d'une table. Assurez-vous que le dos doit être plat, les yeux doivent faire face au sol.
Ensuite, inspirez en soulevant doucement votre cou et la tête haute. Ensuite, expirez accompagné en soulevant votre estomac et votre colonne vertébrale jusqu'à ce que votre dos se courbe comme un chat. Assurez-vous que les yeux du petit regardent vers le nombril. Faites-le pour 5 à 1 répétitions.
3. étirer les bras
Il existe de nombreux mouvements d'étirement pour le haut du corps, les épaules et les bras. Faites-le en vous tenant droit, en levant une main et une main formant des coudes sur les hanches. Ensuite, la main tendue est dirigée vers le côté. Faites-le en alternance.
Ensuite, levez la main droite, pliez le coude et collez la paume de la main à l'arrière de l'épaule. Tenez la main avec votre main gauche. Faites-le pendant 10 à 30 secondes et répétez l'opération en changeant de main. Ce mouvement fléchit les muscles de l'avant-bras et du poignet.
Ensuite, déplacez-vous pour fléchir les muscles de l'avant-bras et des épaules. Pour ce faire, pointez votre main droite sur le côté gauche et verrouillez-la avec votre main droite. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis répétez et faites-le en alternance.
4. Étirement du papillon
Ce tronçon est le plus facile à faire, qui consiste à s’asseoir droit en pliant les jambes et en collant les pieds. Pour la première fois, l'enfant peut mettre ses deux mains sur ses pieds. Lorsque vous vous y habituerez, vos coudes pourront reposer sur vos genoux.
Comme son nom l'indique lorsqu'il est observé, ce mouvement formera un papillon. Le but est de fléchir les muscles des jambes et autour de l'aine. Maintenez ce mouvement pendant 10 à 30 secondes et ajustez votre respiration.
5. Étirement des ischio-jambiers
Ce mouvement est effectué en position assise. L'étirement de la jambe est droit et les orteils sont dirigés vers le haut. Ensuite, tendez vos mains vers l'avant et placez-les sur vos cuisses. Lentement, pliez votre corps et essayez d’atteindre le bout de vos orteils avec vos mains. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. Ce mouvement fléchit les muscles des jambes, les cuisses, le dos et les bras.
