Contenu:
- Marcher, le sport est facile et bon marché
- Prévenir le diabète à pied, l'exercice est facile et peu coûteux
- Avantages de marcher pour aller au travail
- Conseils pour se rendre au bureau
L'activité dense des communautés urbaines peut avoir un impact sur leur santé. Comment pas Les temps morts en raison des embouteillages, des heures de bureau lourdes, des réunions ici et là toute la journée font du sport une chose rare à réaliser. En fait, l'exercice est très important pour prévenir le corps de l'obésité, qui peut être le point de départ d'une maladie, telle que le diabète de type 2.
Comme nous le savons, le diabète de type 2 est une maladie liée au mode de vie. Les aliments malsains et le manque d’activité physique facilitent l’accumulation de graisse, permettant au corps de devenir en surpoids ce qui peut conduire à l'obésité. D'autre part, ceux d'entre nous qui vivent et travaillent dans les grandes villes tous les jours ne semblent pas avoir le temps de faire de l'exercice. Qu'à cela ne tienne, faire de l'exercice, obtenir une période de repos décente est déjà quelque chose dont on doit être reconnaissant.
La congestion peut être l'une des causes. Presque toutes les grandes villes ont un problème de congestion. Le trajet entre la maison et le travail peut prendre une à deux heures à la fois, ce qui fatigue déjà les gens et les empêche de penser à réserver du temps pour pouvoir faire de l'exercice.
Même si c'est difficile, ce n'est pas impossible. Avec une forte intention et une détermination à être physiquement actif, cela peut encore être réalisé au milieu de la chasse. Il existe un type d’exercice facile, voire très facile, que vous pouvez faire avec le travail. Donc, vous n'avez pas besoin de vous donner la peine d'essayer de trouver le bon moment. Qu'est ce que le sport? À pied
Marcher, le sport est facile et bon marché
La marche est sans doute un sport facile et peu coûteux que tout le monde peut pratiquer. Pour les résidents en âge de travailler qui passent le plus clair de leur temps au bureau, la marche peut être l’un des moyens les plus abordables de faire de l’exercice ou de faire de l’activité physique en fonction des besoins.
Selon le président de PB PERKENI, Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, le mode de vie de la société d'aujourd'hui, en particulier ceux qui travaillent dans les grandes villes comme Jakarta, n'est pas sain. L’habitude de travailler avec des véhicules privés les rend moins mobiles et contribue à l’augmentation du taux de diabète.
"Aujourd'hui, la plupart des gens conduisent leur moto de chez eux au travail. Après cela, asseyez-vous immédiatement au bureau. Où est son geste? Contrairement à l'Europe où les gens comprennent suffisamment l'importance de l'activité physique. Ils marchaient de la gare ou de l'arrêt de bus à leur lieu de travail, environ un kilomètre environ. "Ce n'est pas mal", a-t-il déclaré lors d'un entretien à la signature du mémorandum d'accord sur le changement de diabète entre le gouvernement provincial de DKI Jakarta et Novo Nordisk à l'hôtel de ville de DKI Jakarta, le vendredi 24 août 2018.
Prévenir le diabète à pied, l'exercice est facile et peu coûteux
Un mauvais mode de vie et le manque d'exercice seraient l'une des principales causes du diabète de type 2. Bien entendu, cela peut être évité en appliquant un mode de vie sain et un exercice diligent. Pas besoin d'avoir un programme d'exercices compliqué, comme aller à un centre de fitness trois fois par semaine, parce que cela devient généralement lourd et que vous finissez par être paresseux.
Vous pouvez commencer par votre routine, comme utiliser les transports en commun tout en travaillant. L'utilisation des transports en commun vous permet de faire de l'activité physique plus souvent que d'utiliser un véhicule privé. En effet, vous devrez peut-être combiner le tout en marchant depuis la gare ou l'arrêt de bus le plus proche de votre bureau, et inversement.
Des chercheurs ont montré que des exercices tels que marcher tous les jours pour aller au travail peuvent réduire de 40% le risque de développer un diabète de type 2, par rapport à ceux qui apportent une voiture, un taxi ou un moyen de transport privé. en ligne.
Idéalement, le temps recommandé pour l'activité physique dans une journée est de 30 minutes. Si la distance entre votre domicile et votre bureau est trop grande pour être atteinte à pied, vous pouvez contourner ce problème en utilisant les transports en commun qui vous conduiront à la gare ou vous arrêter le plus loin possible.
Avantages de marcher pour aller au travail
Anthony Laverty, l'initiateur de la recherche à la School of Public Health de l'Imperial College London, a rapporté, selon DailyMail, que la marche était un bon moyen d'améliorer les conditions de santé. Voici certains des avantages que vous obtenez lorsque vous choisissez de vous rendre au travail à pied:
- Avoir deux fois le temps d'exercice (matin et soir / nuit). Si vous avez même de la confusion avant de déterminer le bon moment pour faire de l'exercice, à pied, vous avez deux chances chaque jour si vous le vivez le matin et après le travail.
- Vous rendre plus détendu. Selon des chercheurs de l'Université d'East Anglia et du Centre de recherche sur la nutrition et l'activité physique, ceux qui se tournent vers la conduite ressentent moins de stress
- Vous pouvez également réduire le risque d'obésité si vous marchez souvent à cause de la combustion de graisse
- Vous pouvez réduire le risque de maladies chroniques, telles que le diabète. La marche peut également vous éviter le risque d'hypertension
- Marcher vous permet de connaître de nouvelles choses autour de vous. L’existence de nouvelles connaissances qui pénètrent dans votre cerveau créera une nouvelle atmosphère qui augmentera l’enthousiasme
- Vous évitez les embouteillages. À quelle fréquence finissez-vous par abandonner le silence assis dans un véhicule et choisissez de marcher pour atteindre votre destination plus rapidement? La marche, en plus de certaines conditions, permet d’accéder plus rapidement à la destination, peut vous éviter des embouteillages.
Conseils pour se rendre au bureau
Vous vous rendez au bureau dans le but de préserver votre santé. Veillez donc aux points suivants afin d'éviter d'autres problèmes de santé.
- Prédis ton temps de voyage. Ne marchez pas au bureau pour vous retarder. Cela vous rendra stressant parce que vous devez ajouter la pression de votre patron au bureau
- Utilisez les bonnes chaussures et chaussettes. Des chaussures confortables vous permettront de marcher confortablement pour atteindre la distance que vous visez. Cela protégera également vos pieds des blessures inutiles. Surtout si vous êtes déjà diabétique. Faites toujours attention à la santé de vos pieds pour vous éviter le risque d'amputation
- Utilisez des vêtements confortables. Si vous voulez marcher une distance considérable (plus de 20 minutes de trajet), assurez-vous de porter des vêtements confortables et appropriés. Vous devez également vous adapter au temps qu'il fait ce jour-là
- Vous avez certainement des bagages que vous apportez habituellement au bureau. Utilisez un sac à dos pour vous aider à maintenir une bonne posture afin d'éviter les maux de dos
- Après la marche, assurez-vous de boire un verre d'eau pour remplacer les fluides corporels perdus
Toujours en citant ce qui a été révélé par le prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD que marcher pour se rendre au bureau ou en revenir est une bonne idée de garder son corps actif. Vous pouvez également choisir une échelle par rapport à un ascenseur ou à un escalier mécanique au lieu de faire du sport facile et simple au bureau. Une autre chose importante à ne pas oublier est la prise de conscience de l'importance de l'activité physique dans le maintien de la santé. Une fois que vous aurez compris l'importance de cela, vous essayerez de continuer à le faire.
