Contenu:
- Outre les légumes, de nombreux autres aliments riches en fibres peuvent être consommés.
- 1. Le soja
- 2. Avocats
- 3. poires
- 4. Donner
- 5. noix de coco
- 6. Cinq haricots
- 7. Amandes et noix
- 8. graines de lin
Pour mener une vie saine, vous devez consommer les différents nutriments dont votre corps a besoin. Bien sûr, les fruits et les légumes seront des aliments hautement recommandés en raison de leur teneur élevée en fibres.
Cependant, pour ceux qui n'aiment pas les légumes, c'est un défi. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours manger des aliments autres que des légumes également riches en fibres. Consultez les commentaires suivants sur une variété d’aliments riches en fibres, en plus des légumes, que vous pouvez consommer tous les jours.
Outre les légumes, de nombreux autres aliments riches en fibres peuvent être consommés.
Les légumes, les fruits, les noix ou les graines contiennent des composés phytochimiques et des fibres qui ne peuvent pas être remplacés par des suppléments. Dans son rapport sur Healthy Eating SF Gate, la fibre contenue dans ces aliments contribue au fonctionnement du système digestif, contrôle le cholestérol, régule le taux de sucre et supprime la faim plus longtemps, contribuant ainsi à une meilleure absorption des nutriments.
Parce que les avantages sont nombreux, si vous n'aimez pas les légumes, vous pouvez toujours vous procurer des fibres en mangeant des fruits, des noix ou des graines.
Ces aliments vous évitent diverses maladies, telles que les troubles digestifs, le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.
Donc, bien vivre mais être en bonne santé n'est pas très difficile, vraiment. Surtout pour ceux qui n'aiment pas les légumes, équilibrez votre apport nutritionnel avec divers types d'aliments riches en fibres autres que les légumes, tels que:
1. Le soja
Le soja est une meilleure source de protéines végétales que d’autres. Les éléments nutritifs contenus dans le soja comprennent le sélénium, le manganèse, le magnésium, le calcium, la vitamine B6, le folate et les acides gras oméga 6. Tous ces éléments nutritifs sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Il existe de nombreux aliments à base de soja, même disponibles sous forme de lait et de collations croustillant qui est pratiquement consommé.
2. Avocats
La fibre contenue dans les avocats varie selon le type. En outre, les avocats contiennent des graisses saines et sont riches en vitamine C, en vitamine E, en vitamine B6, en vitamine K et en potassium. Ce fruit est facilement combiné ou transformé, par exemple, transformé en jus ou ajouté à sandwich ou du pain grillé.
3. poires
Ce fruit sucré et juteux contient beaucoup de fibres avec de la vitamine C, de la vitamine K, des acides gras oméga-6 et du potassium. Ceci est bon pour le développement des cellules et la fonction cérébrale et nerveuse. Pour obtenir le maximum de fibres, mangez les poires immédiatement avec la peau.
4. Donner
Les baies contiennent des fibres riches en vitamine C, en vitamine K, en acides gras oméga-6, en potassium, en magnésium et en manganèse. Cela contribue à augmenter la densité osseuse, la santé de la peau et à réguler la glycémie.
5. noix de coco
La noix de coco est riche en fibres de psyllium et la viande de noix de coco contient du manganèse, du folate et des acides gras oméga-6 et possède un faible indice glycémique. Vous pouvez utiliser de la farine crue ou de la noix de coco râpée dans le menu des aliments ou des collations que vous préparez.
6. Cinq haricots
Ces haricots contiennent du fer, du manganèse, des antioxydants, du cuivre, du folate, du phosphore, des protéines, de la vitamine B2 et de la vitamine B6. Vous pouvez ajouter cinq haricots à votre alimentation.
7. Amandes et noix
Ces haricots sont riches en fibres et contiennent des protéines, de la vitamine E, du magnésium, de la riboflavine et des acides gras oméga-6. Les noix contiennent des protéines, du manganèse, des acides gras oméga-3 et des oméga-6, du phosphore et du cuivre. Les amandes contiennent moins de calories que les noix. Les deux sont bons pour les fonctions nerveuses et cérébrales et peuvent être consommés directement ou mélangés avec du yaourt ou du gruau.
8. graines de lin
Les nutriments importants contenus dans ces graines sont les protéines, la thiamine, le manganèse, le phosphore, le magnésium, le cuivre et les acides gras oméga-3. Cela aide à réduire le taux de cholestérol et à atténuer les symptômes de la ménopause.
Vous pouvez ajouter des graines de lin à l'intérieur smoothies, saladeou de la soupe.
Il est important que vous ajustiez le contenu nutritionnel des aliments que vous consommez. Pour être plus confiant avec un menu alimentaire qui répond à vos besoins nutritionnels, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin ou un nutritionniste. N'oubliez pas de consommer suffisamment d'eau pour que les selles deviennent plus douces et plus faciles à éliminer.
