Contenu:
- Vidéo médicale: HYPERTENSION | REMEDE NATUREL POUR LA CONTROLER
- Comment contrôler l'hypertension provenant des habitudes alimentaires
- 1. Pouvez-vous boire du lait et manger de la viande?
- 2. que diriez-vousfruits de mer?
- 3. Remplacez par une huile de cuisson plus saine
- 4. Des portions du régime DASH pour contrôler l'hypertension
- Utilisez les ustensiles de cuisine suivants pour traiter les aliments
Vidéo médicale: HYPERTENSION | REMEDE NATUREL POUR LA CONTROLER
La nourriture dans la cuisine et dans le réfrigérateur détermine certainement ce que vous mangez chaque jour. Si la plupart des aliments stockés sont des bonbons, des croustilles, des gâteaux et des glaces en alerte, la pression artérielle augmente. Pour les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypertension, manger des aliments malsains peut rendre la pression artérielle incontrôlable.
Alors, essayez de commencer, étape par étape, pour changer de manger des aliments sains.Régime alimentaireRégime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension)Vous trouverez ci-dessous un guide sur l’alimentation saine pour ceux qui souffrent d’hypertension.
Comment contrôler l'hypertension provenant des habitudes alimentaires
1. Pouvez-vous boire du lait et manger de la viande?
C'est bon, mais il y a des choses à prendre en compte. Contrôle clé l'hypertension Pour que le cœur reste en bonne santé, choisissez des aliments qui ne contiennent pas de graisses saturées. Pour les produits laitiers, choisissez non gras (gras gratuit). Choisissez ceux qui contiennent du calcium, des protéines et pas de graisses saturées.
Tandis que lors du choix du fromage, achetez du fromage faible en gras ou du fromage sans gras à conserver à la maison. Lorsque vous mangez au restaurant, il n’ya généralement pas de choix de fromage à faible teneur en matière grasse, il est donc préférable d’être toujours prêt à apporter du fromage à faible teneur en matière grasse de la maison.
Évitez également de manger de la viande rouge. Choisissez des viandes faibles en gras comme le poisson ou les poitrines de poulet pour améliorer votre santé cardiaque.
2. que diriez-vousfruits de mer?
Vous pouvez, comment venir manger fruits de mer. Cependant, avant de manger des fruits de mer préférés, il y a plusieurs choses à considérer.
Premièrement, évitez les crevettes car elles contiennent beaucoup de cholestérol. Il est préférable de choisir des fruits de mer tels que crustacés et poissons, car les poissons contiennent des acides gras oméga-3 sains, bénéfiques pour la santé du cœur et du corps. Choisissez également des plats ou des menus de fruits de mer qui ne sont ni frits ni maculés lors de leur traitement.
3. Remplacez par une huile de cuisson plus saine
Les gras trans se retrouvent dans de nombreux menus tels que les gâteaux, les craquelins, les collations et les aliments frits. Si vous souhaitez maîtriser l’hypertension afin qu’elle ne s’aggrave pas, évitez cette graisse. Pour cela, remplacez l'huile de cuisson ou la margarine par de l'huile noix de coco, huile de canola et huile d'olive.
Les trois huiles saines ci-dessus sont des types d'huile monoinsaturés peut également augmenter les taux de bon cholestérol dans le sang, ce qui vous aide également à éviter les maladies cardiaques.
4. Des portions du régime DASH pour contrôler l'hypertension
Lorsque vous essayez de suivre un régime alimentaire sain, il est important de faire attention aux portions. Rappelez-vous, n'exagérez pas ou ne le manquez pas. En principe, mieux vaut manger un peu mais souvent. La portion suivante du régime DASH peut être appliquée à votre menu du jour:
- Développez pour manger des grains entiers: 7 à 8 portions par jour
- Développez pour manger des légumes: 4-5 portions par jour
- Développez pour manger des fruits: 4-5 portions chaque jour
- Produits laitiers faibles en gras ou sans gras: 2-3 portions par jour
- Viande, volaille et poisson: 2 portions (ou moins) par jour
- Noix, graines et haricots secs: 4-5 portions par semaine
- Graisse et huile: 2-3 portions par jour
- Aliments sucrés: Limite inférieure à 5 portions par semaine
Utilisez les ustensiles de cuisine suivants pour traiter les aliments
Avoir le bon équipement vous aidera à contrôler l’hypertension tout en facilitant votre régime DASH. Voici des outils de cuisine que vous pouvez utiliser.
- Grill. Cet outil permet de préparer rapidement de la viande maigre, du poisson et de la volaille. Utilisez un gril dont la surface est amovible et facile à nettoyer.
- Au four. Un four peut être utilisé pour cuire des gâteaux, du pain ou réchauffer certains restes.
- Micro-ondes. Utile pour réchauffer des aliments ou faire fondre des aliments surgelés.
- Mélangeur. Peut aider à traiter le jus,smoothies,sauce ou sauce chili.
- Tbalance de cuisine numérique. Cela aide à éviter plus facilement les erreurs de calcul des portions.
- Nourriture processeur. Rendre le processus de coupe des légumes plus facile.
- Thermomètre numérique. Mesurer si la viande a été bien cuite et si la nourriture est suffisamment chauffée (généralement à 73 degrés Celsius).
