Contenu:
- Vidéo médicale: Je N'ai bu Que de L'eau Durant 20 Jours, Regarde ce Qui est Arrivé à Mon Corps
- Quand le corps manque de calcium
- Combien de sources de calcium devriez-vous consommer en une journée?
- Alors, quelles sont les meilleures sources de calcium?
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Le calcium n'est pas seulement nécessaire à la croissance osseuse chez les enfants. Vous avez également besoin de cet élément nutritif jusqu'à ce que vous vieillissiez.
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils n'ont pas mangé suffisamment de sources alimentaires de calcium, surtout pendant le jeûne où la nourriture est limitée. En fait, le manque de calcium causera divers troubles et fonctions corporelles, en particulier dans le squelette.
Ensuite, combien de sources de calcium devriez-vous consommer si vous ne voulez pas souffrir de dysfonctionnement corporel? Quels aliments contiennent beaucoup de calcium?
Quand le corps manque de calcium
À quelle fréquence mangez-vous des aliments contenant du calcium en une journée? En fait, non seulement vous êtes moins préoccupé par l'apport en calcium, mais beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils ont été privés de calcium.
En effet, une carence en calcium ou une hypocalcémie peuvent provoquer divers désordres corporels, tels que:
- Capacité diminuée de se souvenir
- Souvent des crampes musculaires
- Soudain, certaines parties du corps se sont senties engourdies
- Facilement déprimé
- Les os deviennent plus fragiles et se cassent facilement
- Problèmes d'ongles
- Risque d'ostéoporose précoce
Oui l'ostéoporose est une complication qui résulte souvent du fait qu'une personne ne remplit pas son apport en calcium depuis son plus jeune âge. Bien qu'un faible apport en calcium ne soit pas la seule cause de l'ostéoporose, mais en consommant suffisamment de calcium dès le plus jeune âge, nous pouvons réduire le risque de développer cette maladie des os.
En fait, le calcium pénètre dans le corps, dont la majeure partie est stockée dans les os et les rend solides et forts. Lorsque le corps manque de calcium, les réserves de calcium dans l'os seront absorbées. Cela rend alors vos os fragiles et susceptibles de se briser.
Combien de sources de calcium devriez-vous consommer en une journée?
Pour prévenir tous ces troubles, vous devez répondre aux besoins en calcium. Chaque groupe d'âge a des besoins en calcium différents. Selon le nombre d'adéquations nutritionnelles publié par le ministère indonésien de la Santé en 2013, le calcium doit être consommé par jour pour:
- Enfants âgés de 6 à 9 ans: 1000 mg par jour
- Enfants âgés de 10 à 18 ans: 1200 mg par jour
- 19-29 ans: 1100 mg par jour
- Plus de 30 ans: 1000 mg par jour
Alors, quelles sont les meilleures sources de calcium?
Il n'est pas difficile de satisfaire vos besoins en calcium. Vous ne pouvez consommer que des aliments riches en calcium, tels que:
- Du lait
- Du fromage
- Yaourt
- Les sardines
- Légumes à feuilles vert foncé comme brocoli, chou frisé et épinards
- Soja et préparations comme le tofu et le tempeh
Si vous prenez un supplément de vitamine D, n'oubliez pas de lire les règles d'utilisation sur l'emballage. En attendant, pour l'utilisation de suppléments chez les enfants, vous devriez consulter un pédiatre avant de le consommer.
