Contenu:
- Choix de menus sahur pour des enfants pratiques et en bonne santé
- 1. Riz Frit Aux Oeufs
- 2. Omelette fourrée au brocoli
- 3. Épinards aux carottes
- 4. Pépites de tofu aux légumes
Lorsque les enfants commencent à jeûner, vous devez tourner votre cerveau pour déterminer quels aliments vous servirez plus tard à l'aube. La raison en est que vous devez certainement présenter un menu équilibré et nutritif pour soutenir la période de croissance de l'enfant. De plus, les aliments riches en nutriments garderont les enfants sous tension, même s'ils jeûnent. Alors, quels sont les menus sahur pour les enfants qui peuvent être préparés en peu de temps mais toujours en bonne santé? Allez, regarde la recette suivante!
Choix de menus sahur pour des enfants pratiques et en bonne santé
1. Riz Frit Aux Oeufs
Le riz frit est l’un des plats préférés d’un million de personnes, y compris les enfants. Ce menu unique convient également comme menu sahur, car il ne nécessite pas beaucoup d'ingrédients alimentaires et peut être préparé en un temps record.
Pour la version saine, remplacez les pépites ou les saucisses préférées des enfants par des ingrédients plus sains. Ajoutez divers types de légumes sains, tels que des feuilles de moutarde, des carottes ou des pois, afin de répondre aux besoins en fibres de votre enfant. En outre, vous pouvez également ajouter des œufs brouillés ou une omelette comme source intéressante de protéines animales pour les enfants.
2. Omelette fourrée au brocoli
Les œufs sont une source élevée de protéines bénéfiques pour les enfants en croissance. Dans un œuf contient 6 grammes de protéines, ce qui correspond à 21% des besoins en protéines des enfants âgés de 7 à 10 ans.
L'un des menus sahur pour les enfants est l'omelette ou omelette. Créez votre menu d'omelettes maison avec des morceaux de brocoli et de fromage afin de répondre aux besoins en vitamines et en minéraux de votre enfant tout au long de la journée.
Le brocoli contient de la vitamine A qui est utile pour maintenir la santé des yeux et de la peau des enfants. De plus, le brocoli peut également aider à prévenir diverses infections, de sorte que les enfants ne tombent pas malades facilement à jeun.
N'oubliez pas d'ajouter jusqu'à 28 grammes de fromage à l'omelette. 7 grammes de protéines dans le fromage équivalent à 25% des besoins en protéines des enfants. C'est-à-dire qu'un menu unique pour enfants, sous forme d'omelette, peut répondre à 46% des besoins en protéines de votre enfant.
3. Épinards aux carottes
Peu d'enfants commencent à aimer les épinards. En effet, ce légume vert a une saveur plus claire que d’autres types de légumes, de sorte qu’il est plus facilement transformable en divers menus alimentaires.
Les épinards contiennent des vitamines et des minéraux qui sont utiles pour renforcer le système immunitaire de votre enfant, en particulier le contenu en vitamine C, en vitamine K et en acide folique. Ainsi, les os de l'enfant deviennent forts et ne sont pas facilement attaqués par la maladie pendant le jeûne.
Alors, servez une carotte aux épinards comme menu pour enfants. Vous pouvez également ajouter du maïs sucré pour attirer l'appétit de votre bébé à l'aube.
4. Pépites de tofu aux légumes
La pépite est l'un des aliments qui attire particulièrement les enfants. Parce que, les pépites sur le marché se composent d'une variété de formes intéressantes et fournissent des saveurs salées et croustillantes préférées des enfants.
Au lieu d'acheter des pépites sur le marché, c'est une bonne idée de créer votre propre pépite, qui est certainement plus saine. Vous pouvez le préparer d'abord le soir et le mettre congélateur ou plus frais. Donc, quand sahur arrive, il vous suffit de le faire frire.
Pour être en meilleure santé, fabriquez votre propre version de pépites en ajoutant des carottes et du tofu. Ces deux ingrédients contiennent clairement des vitamines et des minéraux nécessaires aux enfants. Chaque 110 grammes de tofu contient 5 grammes de protéines, ce qui correspond à 18% des besoins en protéines des enfants.
N'oubliez pas de servir du lait et des fruits pour accompagner le menu sahur de votre bébé, hein!
