Contenu:
- Vidéo médicale: Voici comment se débarrasser d'un mal de tête en 5 minutes sans médicaments
- Causes de maux de tête au réveil
- 1. Problèmes respiratoires
- 2. La position ou le type d'oreiller est incorrect
- 3. Bruxisme
- 4. Vous manquez encore de sommeil
- Comment gérer les maux de tête dus à la sieste
Vidéo médicale: Voici comment se débarrasser d'un mal de tête en 5 minutes sans médicaments
Habituellement, une personne fait une sieste lorsqu'elle se sent fatiguée et a besoin d'une courte pause. Cependant, certaines personnes ne se sentent pas rafraîchies, mais ressentent des maux de tête et des maux de tête au réveil cet après-midi. En effet, il existe plusieurs causes de maux de tête après la sieste. Selon la National Sleep Foundation, les personnes souffrant de troubles du sommeil ont 8 fois plus de risques de souffrir de maux de tête après le réveil. Êtes-vous inclus?
Causes de maux de tête au réveil
1. Problèmes respiratoires
Les problèmes respiratoires caractérisés par le ronflement peuvent perturber le sommeil et causer des maux de tête au réveil. Le ronflement peut aussi être un signe apnée obstructive du sommeil (OSA). L'AOS se produit lorsque les muscles du dos de la gorge se détendent, les voies respiratoires se rétrécissent et se ferment pendant la respiration. Cela peut réduire les niveaux d'oxygène dans le corps.
Le cerveau se rend compte de cette affection pour pouvoir réveiller les gens du sommeil et leur permettre de rouvrir les voies respiratoires. Habituellement, vous ne vous réveillez que pendant un moment, puis vous vous endormez immédiatement sans vous en rendre compte.
En plus du ronflement, d'autres affections respiratoires telles que la tuberculose, l'emphysème et d'autres maladies pulmonaires peuvent nuire à la qualité de vos siestes, entraînant des maux de tête.
2. La position ou le type d'oreiller est incorrect
L'utilisation inappropriée d'oreillers peut être l'une des causes des maux de tête après la sieste. Des coussins trop durs, par exemple, ou un oreiller mal ajusté, peuvent serrer les muscles du cou jusqu'à se sentir douloureux et douloureux, ce qui provoque des maux de tête.
La National Sleep Foundation vous recommande d'utiliser un oreiller capable de maintenir votre tête et votre cou dans une position confortable. Si vous devez faire une sieste en chemin, apportez un oreiller spécial pour voyager comme un oreiller pour la nuque.
3. Bruxisme
Le bruxisme ou les grincements de dents pendant le sommeil surviennent généralement inaperçus. Cette condition est souvent la cause de maux de tête après la sieste. Les personnes qui serrent les dents pendant le sommeil souffrent généralement d'autres troubles du sommeil, tels que le ronflement et l'apnée du sommeil. Les personnes qui souffrent de bruxisme sont assez sévères et peuvent souvent faire que les muscles des joues, le menton et les tempes soient plus attirés que d'habitude et provoquent des maux de tête au réveil.
4. Vous manquez encore de sommeil
En plus des trois causes ci-dessus, un manque de sommeil peut également causer des douleurs à la tête au réveil. C'est parce qu'une nuit de sommeil ne peut pas être remplacée par une sieste, alors que votre corps a vraiment besoin de repos suffisant.
Comment gérer les maux de tête dus à la sieste
Surmonter les maux de tête après la sieste dépend de la cause. Le bruxisme, par exemple, peut être surmonté en utilisant des protecteurs buccaux, la méditation et le yoga si la cause du grincement des dents pendant le sommeil est le stress. En outre, des problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil et d'autres maladies pulmonaires peuvent être surmontés en adoptant un mode de vie sain et en effectuant un traitement approprié par un médecin.
L'utilisation d'un oreiller et d'un matelas confortable peut également vous aider à mieux dormir, réduisant ainsi le risque de maux de tête. N'oubliez pas que la bonne position de sommeil vous aide également à rester sain et rafraîchi lorsque vous vous réveillez.
En outre, essayez de ne pas dormir trop longtemps. En dormant 10-30 minutes, vous ressentez déjà les bienfaits de la sieste. Plus vous faites la sieste, plus vous risquez des maux de tête et de l'insomnie la nuit.
C'est bon de dormir vers 14h. À ce stade, vous ressentirez généralement de la somnolence après que votre estomac soit complètement rempli à l'heure du déjeuner. De plus, dormir à ce moment-là a tendance à ne pas gêner le sommeil la nuit.
