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Les cauchemars peuvent survenir à tout moment de la nuit. Non seulement pour les petits enfants, les cauchemars peuvent également survenir chez les adultes de tout âge. En fait, un adulte sur deux peut faire un cauchemar. Les cauchemars peuvent ne pas être un problème si vous pouvez les oublier immédiatement. Cependant, que se passe-t-il si un cauchemar hante vos jours? C'est certainement très dérangeant. Alors, comment gérez-vous les cauchemars?
Qu'est-ce qui cause les cauchemars?
Avant de comprendre comment gérer les cauchemars, il est judicieux de déterminer à l'avance ce que sont les cauchemars et leurs causes. Si vous connaissez déjà la cause, il vous sera plus facile de surmonter un cauchemar.
Les cauchemars peuvent vous réveiller de votre sommeil profond. À ce moment-là, vous sentez peut-être votre cœur battre et vous sentir effrayé. Les cauchemars se produisent généralement au cours de la phase de sommeil rapide où se produisent la plupart des rêves.
Les cauchemars se produisent généralement spontanément. Vous ne pouvez pas choisir quels rêves seront ce soir. La cause d'un cauchemar peut être due à divers facteurs et troubles. Certaines choses qui peuvent causer des cauchemars sont:
- Manger avant de se coucher, cela peut augmenter le métabolisme et les signaux cérébraux plus actifs, vous permettant ainsi de faire des cauchemars.
- Certaines drogues, telles que les drogues affectant le cerveau ou les drogues non psychologiques, sont souvent associées à des cauchemars.
- Le manque de sommeil peut aussi vous faire faire des cauchemars.
- Les problèmes de sommeil peuvent également causer des cauchemars, tels que l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos (syndrome des jambes sans repos).
- Des problèmes psychologiques, tels que l'anxiété et la dépression, peuvent provoquer des cauchemars. Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) peut également vous faire faire des cauchemars récurrents.
Comment gérez-vous les cauchemars?
Lorsque vous vous réveillez à cause d’un cauchemar, vous avez peut-être peur et ne savez pas quoi faire. La peur et la panique au réveil peuvent en fait vous aggraver. Vous devrez peut-être procéder comme suit au réveil à cause d'un cauchemar:
- Calmez-vous d'abord, prenez une profonde respiration lentement
- Réalisez et comprenez que ce n'est qu'un rêve. Vous devrez peut-être vous dire que ce que vous voyez maintenant est un rêve. Maintenant, vous êtes dans le monde réel et vous dormez. Toucher et voir les choses pourraient aider.
- Convainquez-vous aussi que vous êtes maintenant en sécurité. Vous pouvez allumer les lumières et vérifier les clés de la maison ou marcher pour voir votre situation à la maison.
- Essayez de voir et de calmer vos muscles. Les muscles tendus sont la réponse naturelle du corps aux mauvaises choses qui se produisent dans les rêves.
- Boire de l'eau peut vous aider à vous calmer.
- Si vous ne pouvez pas vous endormir après un cauchemar, vous pouvez faire autre chose qui vous fait oublier le rêve. Faites vos activités préférées qui peuvent vous calmer, comme lire des livres, écouter de la musique ou regarder la télévision. Une fois que vous êtes calme, essayez de dormir à nouveau. Vous avez encore besoin de temps pour vous reposer.
Si les cauchemars qui se produisent du jour au lendemain continuent de vous hanter pour interférer dans votre vie, peut-être que vous pourrez faire certaines de ces étapes.
- Préparez-vous à dormir. Avant de dormir, vous avez peut-être des choses spéciales à faire pour que votre sommeil soit paisible. Par exemple, vous devez vous nettoyer, lire des prières, lire des livres, etc. Après cela, calmez-vous, prenez une profonde respiration lentement, puis endormez-vous.
- Découvrir la cause d'un cauchemar. Les cauchemars peuvent se produire à cause d'un déclencheur. Peut-être que quelque chose dans votre vie peut déclencher un cauchemar. Pensez-y.
- Écris ton rêve. Écrivez un cauchemar qui vous a hanté autant que possible. Cependant, vous devez changer la fin du cauchemar à votre guise, bien sûr, à votre guise. Rappelez-vous l'histoire de votre rêve et lisez-la tous les soirs avant d'aller vous coucher. Si cette méthode vous aide à surmonter votre cauchemar, vous pouvez continuer cette méthode pour surmonter vos autres cauchemars. Peut-être avez-vous besoin d'écrire chaque cauchemar dans votre journal. Cependant, si vous avez peur de vous souvenir de votre cauchemar, cette méthode ne vous conviendra peut-être pas. Vous pouvez choisir d'autres moyens.
- Raconte ton rêve avec d'autres personnes en qui vous avez confiance. Cela pourrait réduire votre peur.
- Si ces méthodes ne vous ont pas satisfait, vous devez peut-être parlez à votre médecin.
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